|
1. |
Stilzitten met uitademen negatieve energie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Zittende losmaakoefeningen in virasana – handen omhoog-omlaag – armen gestrekt en handen van en naar schouders – armen gebogen en ellebogen van en naar elkaar toe – monkey-beweging – dynamische torsie – lang maken |
Losmaakoefeningen |
20 |
|
3. |
Kat |
Ademoefening |
25 |
|
4. |
Hond |
Omgekeerde houding |
30 |
|
5. |
Grote cirkel |
Staande houding |
35 |
|
6. |
Zijwaartse beenstrekking |
Staande balans houding |
40 |
|
7. |
Boom |
Staande balans houding |
45 |
|
8. |
Halfvoorovergebogen tegen de muur |
Staande vooroverbuiging |
50 |
|
9. |
Janu sirsasana |
Vooroverbuiging |
55 |
|
10. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
60 |
|
11. |
Benen heen en weer liggend op de buik |
Polariteitsoefening |
65 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Oefening van de week: Halvoorovergebogen houding tegen de muur
Ga met je gezicht een meter voor de muur staan. Je voeten staan recht naar voren op heupbreedte. Buig naar voren en zet je handpalmen op de muur ter hoogt van je onderste deel van je borstkas. De handen zijn iets verder uit elkaar dan je schouders. Adem uit en buig naar voren. De benen zijn evenwijdig aan de muur in een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp.
Druk goed met je handen in de muur. En ook je voeten drukken stevig in de vloer. Je heupen zijn naar achteren gestrekt. Adem goed door. Maak je rug lang.
Op een inademing kom je omhoog en voel even na in tadasana.
Wat doet de houding?
- Geeft ontspanning in de rug.
- Goede manier om te voelen wat er in de rug gebeurt.