|
1. |
Meditatie met cd om |
Meditatie |
10 |
|
2. |
A-o-oe-m-n |
Staande houding |
15 |
|
3. |
Hurkzit-padahastasana |
Polariteitshouding |
20 |
|
4 |
Halve maan 1 |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Halve maan 3 |
Staande balanshouding |
30 |
|
6. |
Janu sirsasana |
Vooroverbuiging |
35 |
|
7. |
Koe |
Zittende houding |
40 |
|
8. |
Kameel |
Achteroverbuiging |
45 |
|
9. |
Liggen op de buik met benen heen en weer |
Polariteitshouding |
50 |
|
10. |
Krokodil |
Torsie |
55 |
|
11. |
Nadi shodana 4-4-8 |
Pranayama |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |