|
1. |
Stilzitten |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Tadasana met massage tennisbal |
Staande oefening |
15 |
|
3. |
Zijwaartse beenheffing |
Staande balanshouding |
20 |
|
4. |
Kleine boog |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Grote cirkel |
Staande houding |
30 |
|
6. |
Aan de muur hangen |
Staande ontspanning |
35 |
|
7. |
Zittende ademhaling (Rama) |
Ademoefening |
40 |
|
8. |
Kat |
Ademoefening |
45 |
|
9. |
Hond |
Omgekeerde houding |
50 |
|
10. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Natapadasana |
Buikspieren |
60 |
|
12. |
Krokodil (passief) |
Torsie |
65 |
|
13. |
Savasana met visualisatie |
Ontspanning |
75 |
Oefening van de week:
Natapadasana, Buikspieroefening
Ga liggen op de rug. Leg de handen naast je lichaam met de handpalmen omlaag. Breng beide benen omhoog in een hoek van 90 graden. Dat mag door de benen eerst te buigen en vervolgens te strekken. Blijf zo even een paar ademhalingen liggen. Breng dan op een uitademing het linkerbeen naar beneden (het rechterbeen blijft gestrekt liggen) en vervolgens weer op een inademing omhoog. Herhaal met het rechterbeen, wederom het linkerbeen ect. Als het genoeg is breng je beide benen langzaam naar beneden. Voel even na terwijl je ligt.