|
1. |
Meditatie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Tadasana |
Staande houding |
15 |
|
3. |
Ardha chandrasana |
Staande houding |
20 |
|
4. |
Boom |
Staande balanshouding |
25 |
|
5. |
Trikonasana |
Staande houding |
30 |
|
6. |
Parsvotanasana |
Staande houding |
35 |
|
6. |
Prvritta Parsvotanasana |
Staande houding met torsie |
40 |
|
7. |
Nadi shodana |
Pranayama |
45 |
|
7. |
Buikspierenoefening met 1 been |
Buikspieren |
50 |
|
8 |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
55 |
|
9 |
Halasana |
Omgekeerde houding |
60 |
|
10. |
Brug |
Achteroverbuiging |
65 |
|
11. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Parsvottanasana
Kom staan in tadasana. Stap dan met je rechtervoet naar voren. Je rechtervoet staat naar voren. Je linkervoet draait naar binnen. Je heupen en romp wijzen naar voren.
Breng je armen achter je rug, zet je handpalmen tegen elkaar of als dat niet lukt pak dan je ellebogen vast.
Het voorste been is gestrekt, het achterste been staat gestrekt stevig in de vloer. Op een uitademing buig je met de romp recht naar voren. En buig dan voorover. Blijf zo een paar ademhalingen staan. Op een inademing kom je weer omhoog.
Herhaal de oefening aan de andere kant.
Wat doet de houding?
xc2xb7 Massage buikorganen en daardoor goede doorbloeding en werking hiervan.
xc2xb7 Been-, flank- en rugspieren worden intensief gebruik en daardoor versterkt en beweeglijk.
xc2xb7 De schouders worden lenig en de ademhaling makkelijker.
xc2xb7 Hoofd en hart krijgen veel bloed en zuurstof, de zenuwen worden geprikkeld.