|
1. |
Meditatie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Houthakkershouding |
Staande houding |
15 |
|
3. |
Grote cirkel |
Staande houding |
20 |
|
4. |
Trikonasana |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Hurkzit |
|
30 |
|
6. |
Nadi Shodana |
Pranayama |
35 |
|
7 |
Janu Sirsanasa |
Vooroverbuiging |
40 |
|
8. |
Krokodil |
Torsie |
45 |
|
9. |
Viparita karani |
Omgekeerde houding |
50 |
|
10. |
Brug |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Yoga Nidra |
Ontspanning |
75 |
Houthakkershouding
Kom staan in een brede spreidstand. Breng op een inademing je armen omhoog tot boven het hoofd. Pak de handen vast in een vuist.
Adem in en rek uit, maak je zelf uit en adem uit en laat je zelf naar beneden zwiep. De uitademing gebeurt door de mond terwijl je xe2x80x9cHAxe2x80x9d zegt. Adem in en kom omhoog. Adem uit xe2x80x9cHAxe2x80x9d alsof je een houthakker bent die een stuk hout splijt.
Herhaal de oefening diverse malen op het tempo van je eigen ademhaling.
Hallo,
Leuke en gezellige site ik vind het leuk om er op te komen.
Succes ermee!
Groeten van Chris, mijn site is http://www.tokochris.web-log.nl