|
1. |
Vipassana |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Stoel |
Staande houding |
15 |
|
3. |
Triknonasana |
Staande houding |
20 |
|
4. |
Danser |
Staande balanshouding |
25 |
|
5. |
Janu Sirsasana |
Vooroverbuiging |
30 |
|
6. |
Duif |
Losmaakoefening voor de heupen |
35 |
|
7. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
40 |
|
8. |
Krokodil |
Torsie |
45 |
|
9. |
Viparita karani |
Omgekeerde houding |
50 |
|
10. |
Vis |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Nadi Shodana |
Pranayama |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |