|
1. |
Glimlach van de Boedha |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Garudasana |
Staande balanshouding |
15 |
|
3. |
Gedraaide stoel |
Staande torsiehouding |
20 |
|
4. |
Virabdrasana 1 |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Virabdrasana 2 |
Staande houding |
30 |
|
6. |
Pada hastasana |
Staande vooroverbuiging |
35 |
|
7. |
Bastrika |
Pranayama |
40 |
|
8. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
45 |
|
9. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
50 |
|
10. |
Boog |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Viparita Karani |
Omgekeerde houding |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Garudasana
Kom staan in Tadasana. Voel de balans in je lichaam. Voel de verbinding met de aarde.
Buig dan de rechterknie en plaats het linkerbeen over de rechterdij boven de rechterknie en laat de achterkant van de linkerdij op de voorkant van de rechterdij rusten.
Plaats dan de linkervoet achter de rechterkuit, zodat de linkerscheenbeen de rechterkuit aanraakt en de linker grote teen vlak boven de binnenkant van de rechterenkel haakt. Dus het linkerbeen is om het rechterbeen gedraaid. Vind je dit moeilijk. Zet dan de linkerteen op de grond.
Zoek het evenwicht op je rechterbeen. Voel hoe je in balans staat.
Buig dan de ellebogen en breng de armen omhoog tot de hoogte van je borst. Breng de rechterelleboog op de voorkant van de linkerbovenarm en laat het daar even zo op het elleboogsgewricht. Breng dan de rechterhand naar achteren naar rechts en linkerhand naar achteren en naar links en vouw de handpalmen samen. Dus de linkerarm is om de rechterarm gedraaid.
Blijf zo staan. Adem diep adem. Je kijkt langs je handen naar voren.
Maak de armen en benen los en voel na in Tadasana.
Herhaal de oefening aan de andere kant.
Wat doet de houding?
xc2xb7 Ontwikkelt de enkels.
xc2xb7 Vermindert stijfheid in de schouders.
xc2xb7 Voorkomt kramp in de kuitspieren.