|
1. |
Vipassana en liggende acht met neus |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Kat |
Ademoefening en losmaakoefening |
15 |
|
3. |
Hond met 1 been omhoog |
Omgekeerde houding |
20 |
|
4. |
Konijn |
|
25 |
|
5. |
Boom |
Staande balanshouding |
30 |
|
6. |
Trikonasana |
Staande houding |
35 |
|
7. |
Parsvottanasana |
Staande houding |
40 |
|
8. |
Padadotanasana |
Staande vooroverbuiging |
45 |
|
9. |
Krokodil |
Torsie |
50 |
|
10. |
Viparita Karani |
Omgekeerde houding |
55 |
|
11. |
Vis |
Achteroverbuiging |
60 |
|
12. |
Supta badha konasana |
Ontspanning |
65 |
|
13. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Ontspanning
ik ontspan de spieren van mijn voorhoofd, ogen en kaken
ik neem afstand van de dagelijkse gebeurtenissen en concentreer mij op de oefening
voordat ik begin, adem ik rustig in en adem weer langzaam uit
ik adem rustig in… en adem weer langzaam uit
mijn ademhaling is rustig
ik richt mijn aandacht op mijn benen en heupen
mijn benen en heupen zijn zwaar en warm
mijn benen en heupen zijn zwaar en warm
mijn benen en heupen zijn in rust, in diepe rust
mijn ademhaling is rustig
ik richt mijn aandacht op mijn buik, borst en rug
mijn buik, borst en rug zijn zwaar en warm
mijn buik, borst en rug zijn zwaar en warm
mijn buik, borst en rug zijn in rust, in diepe rust
mijn ademhaling is rustig
ik richt mijn aandacht op mijn armen, schouders en nek
mijn armen, schouders en nek zijn zwaar en warm
mijn armen, schouders en nek zijn zwaar en warm
mijn armen, schouders en nek zijn in rust, in diepe rust
mijn ademhaling is rustig
mijn voorhoofd is aangenaam koel
mijn voorhoofd is aangenaam koel
mijn voorhoofd is in rust, in diepe rust