|
1. |
Volledige ademhaling |
Pranayama |
10 |
|
2. |
Tadasana en handen gevouwen en omhoog, links, rechts naar beneden. |
Staande houding |
15 |
|
3. |
Virabdrasana 1 |
Staande houding |
25 |
|
4. |
Virabdrasana 1 met vooroverbuiging armen naar achteren |
Staande houding |
20 |
|
5. |
Benen gebogen zijwaars en een draaiing |
Torsiehouding |
30 |
|
6. |
Janu Sirsasana |
Vooroverbuiging |
35 |
|
7. |
Koe, armen omhoog en vooroverbuigen |
Zittende houding |
40 |
|
8. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
45 |
|
9. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
50 |
|
10. |
Hond |
Omgekeerde houding |
55 |
|
11. |
Leegpersoefening |
Liggende houding |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |