|
1. |
Meditatie |
Meditatie |
10 min. |
|
2. |
Stukje zonnegroet B: vinyasa stoel, tafel, plank, cobra, hond met 1 been omhoog, virabdrasana 1, variatie bij de krijger, hond, hond over armen en terug tafel, stoel, tadasana |
Losmaakoefeningen |
20 |
|
3. |
Uttitha hasta padangustasana D |
Staande balanshouding |
25 |
|
4 |
Padahastasana met gekruiste benen |
Staande vooroverbuiging |
30 |
|
5. |
Janu sirsasana |
Vooroverbuigen |
35 |
|
6. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
40 |
|
7. |
Krokodil |
Torsie |
45 |
|
8. |
Brug |
Achteroverbuiging |
50 |
|
9. |
Kabalabati |
Pranayama |
55 |
|
10. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |