|
1. |
Meditatie om zittend |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Houthakker |
Staande energetische houding |
15 |
|
3. |
Boom |
Staande balanshouding |
25 |
|
4. |
Trikononasana |
Staande houding |
20 |
|
5. |
Janu Sirsasana met variaties |
Vooroverbuiging |
30 |
|
6. |
Ardha Matsyendrasana |
Torsie |
35 |
|
7. |
Boot |
Buikspieren |
40 |
|
8. |
Cobra variatie met sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
45 |
|
9. |
Brug |
Achteroverbuiging |
50 |
|
10. |
Viparita karani |
Omgekeerde houding |
55 |
|
11. |
Vis aangepast |
Achteroverbuiging |
60 |
|
12. |
Savasana met muziek |
Ontspanning |
75 |