|
1. |
Meditatie met twee duiven |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Massage met tennisballen |
Losmaakoefening |
15 |
|
3. |
Korte zonnegroet met tadasana, padahastasana, plank, kat,ronddraaien bekken, met hoofd naar beneden naar de cobra, schouders draaien, handen gevouwen achter de rug en omhoog, moh. Houding, hond, padhasatasana en tadasana |
Losmaakoefening |
20 |
|
4. |
Virabdrasana 1 |
Staande houding |
35 |
|
5. |
Boom |
Staande balanshouding |
30 |
|
6. |
Duif |
Heuplosmaken |
35 |
|
7. |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
40 |
|
8. |
Boot |
Buikspieren |
45 |
|
9. |
Halve sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
50 |
|
10. |
Krokodil |
Torsie |
55 |
|
11. |
Brug |
Achteroverbuiging |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Twee Duiven
Ga zitten. Voel je lichaam en het contact met de aarde.
Stel je ruimte voor in je hoofd. Stel je voor dat van de linkerkant van de schedel een witteduif vliegt die rustig van links naar rechts en terug vliegt door je hoofd.
Stel je dan voor dat aan de rechterkant van het hoofd een zwarte duif op zelfde wijze vliegt van rechts naar links en terug.
Let op verschillen is de ene duif groter dan de andere? Vliegt hij sneller of langzamer?
Stel je dan voor dat de twee duifjes naar elkaar toevliegen en weer van elkaar af en elkaar in het midden van je hoofd tegenkomen. Herhaal dit enige keren.
Stel je dan voor dat ze elkaar midden in je hoofd ontmoeten, gaan zitten en samen vloeien tot een nieuwe duif.
Is deze duif, wit met zwart, zwart met wit, of grijs??
Stel je dan voor dat deze nieuwe duif door je schedeldak wegvlucht de ruimte in steeds hoger en hoger en op het laatst nog maar een stipje dat ook verdwijnt.
Stel je dan voor dat je ook alle problemen loslaat en alleen nog maar geniet van de ruimte om je heen en binnenin.
Wat doet de houding?
xc2xb7 Harmoniseert beide hersenhelften (zwart is denken en wit is voelen)
xc2xb7 Rust en evenwicht crexc3xabren
xc2xb7 Loskomen van het denken en het lichaam
xc2xb7 Ruimte ervaren