|
1. |
Meditatie met inleiding in Patanjali |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Serie hond met gebogen trikonasana |
Staande losmaakhoudingen |
15 |
|
3. |
Zijwaartse beenheffing |
Staande balanshouding |
20 |
|
4. |
Virabdrasana 2 |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Virabdrasana 1 |
Staande houdingen |
30 |
|
6. |
Vooroverbuiging tegen de muur |
Staande houding |
35 |
|
7. |
Mula bandha en uddiyana bandha |
Ademoefening |
40 |
|
8. |
Koe |
Zittende houding |
45 |
|
9. |
Mariyasana 1 |
Zittende vooroverbuiging |
50 |
|
10. |
Rugrol en viparita karani |
Omgekeerde houding |
55 |
|
11. |
Brug |
Achteroverbuiging |
60 |
|
12 |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Zijwaartse beenheffing
Blijf staan in tadasana. Haal een paar maal diep adem en breng de aandacht naar de rechterkant van het bekken en de buitenkant van het rechterbovenbeen.
Verplaats het gewicht naar je linkerbeen en hef op een inademing het rechterbeen zijwaarts omhoog. Het bekken is niet gedraaid. Laat de armen rustig hangen. Kijk naar een vast punt voor je op de grond om het evenwicht te bewaren. Adem goed door in deze stand en blijf zo 20 tot 30 seconden staan. Kom op een uitademing langzaam terug. Voel even na in tadasana en herhaal de oefening aan de andere kant.
Je kan de oefening 2 of 3 maal herhalen.
Wat doet de houding?
– Goede doorbloeding benen en het bekken door intensief gebruiken van been- en bilspieren; zenuwen worden in dit gebied versterkt;
– Versterking beenspieren zorgt voor minder knieklachten;
– Bekkenstijfheid verdwijnt;
– Vet krijgt geen kans om zich in de flanken op te hopen.