|
1. |
Meditatie met wit licht door schedel naar lichaam laten vloeien |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Tadasana en handen gevouwen en omhoog, links, rechts naar beneden. |
Staande houding |
15 |
|
3 |
Danser |
Balanshouding |
20 |
|
4. |
Virabdrasana 1 met de variatie armen omhoog |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Virabdrasana 2 |
Staande houding |
30 |
|
6. |
Koe, armen omhoog en vooroverbuigen |
Zittende houding |
35 |
|
7. |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
45 |
|
8. |
Ardha Matsyendrasana |
Torsie |
50 |
|
9. |
Brug |
Achteroverbuiging |
55 |
|
10. |
Kat |
Losmaakoefening |
60 |
|
11. |
Nadi shodana zonder te wisselen en een klein stukje met wisselen |
Pranayama |
65 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |