Les 2 mei 2009 derde chakra

1.	Welkom en uitleg chakraxe2x80x99s en 3e chakra		5
2.	Oe-klank	Ademoefening liggend	10
3.	Vuurademen	Ademoefening liggend	15
4.	Meditatie 3e chakra;	Meditatie	30
5.	Tadasana	Staande houding	35
6.	Utthita Trikonasana	Staande houding	40
7.	Pravritta Trikonasana	Staande torsie houding	45
7.	Virabdrasana 1	Staande houding	50
8.	Virabdrasana 2	Staande houding	55
9.	Kameel (navoelen in moh. Houding)	Achteroverbuiging	60
10.	Ardha matsyndrasana	Zittende torsie	65
11.	Cobra	achteroverbuiging	70
12.	Sprinkhaan	achteroverbuiging	75
13.	Krokodil als combi cobra en sprinkhaan	Achteroverbuiging	80
14.	Boog	Achteroverbuiging	85
15.	Krokodil liggend torsie	Torsie	90
16.	Schouderstand	Omgekeerde houding	95
17.	Vis	Achteroverbuiging	100
15.	Derde chakra ademhaling op muziek met bhastrika ademhaling met visualisatie van opgaande energie op inademing en neergaande energie op uitademing.	Pranayama	120
15	De berg met de zeven tuinen	Ontspanning	150

Ga liggen op je rug en leg je handen op je zonnevlecht, net boven je navel. Je handen raken elkaar niet. Trek je hoofd iets in de nek waardoor de keel zich iets opent.

Laat dan met de uitademing een oe-klank klinken. Vind een zodanige toonhoogte en volume dat je de klank onder handen voelt vibreren. Pas de duur van de klank aan aan deduur van de uitademing. Ga niet rekken. Geef alle ruimte aan de inademing. De uitademing verlengt zich vanzelf. Voel op het moment dat de klank stop, op het einde van de uitademening, het verschil tussen de stilte en de vibratie van de klank in het lichaam. Je gaat de vibratie daardoor nauwkeuriger ervaren en je gaat al subtieler voelen bij welke klank de vibratie onder de handen sterk doorwerkt. Eindig uiteindelijk in de rust van de stilte.

Wat doet deze houding?

–          Ontspant je zonnevlecht

–          Het meer herkennen van de stilte maakt het mogelijk om de momenten van grote activiteit in de asanaxe2x80x99s af te wisselen met momenten van stilte.