Les 2 december 2009

1.	Kleuren meditatie	Meditatie	10
2.	Aarden in tadasana en de stoel	Staande aardende houding	15
3.	Staan en bekken draaien en kantelen	Staande 2e chakra houding	20
4.	Grote cirkel	Staande houding	25
5.	Hurkzit en padahastasana	Polariteitshouding	30
6.	Janu sirsasana vanuit badha konasana	Vooroverbuiging	35
7.	Ardha matsyendrasana	Torsie	40
8.	Cobra	Achteroverbuiging	45
9.	Benen heen en weer zwaaien	Polaritietshouding	50
10.	Brug	Achteroverbuiging	55
11.	Nadi shodana	Pranayama	60
12.	Savasana met aandacht voor de linker en rechterkant	Ontspanning	75

Kleurenmeditatie

Ga zitten in een voor goede meditatiehouding. Voel het contact met de aarde. Voel je voeten, je billen, je benen, hoe je rug recht is en je hoofd recht op je romp staat. je armen en schouders zijn ontspannen en je handen rusten in je schoot of op je kniexc3xabn.

Richt je aandacht nu op de kleur rood. Zie de kleur voor je. Voel de kleur. Rood is de kleur van daadkracht, voedt je spontaniteit en doet je energiek door het leven gaan.

Richt je aandacht op de kleur oranje. Stel je dit voor. Oranje brengt nieuwe energie, maakt je vrij van beperkingen en geeft kleur aan je leven.

Richt je aandacht op de kleur geel. Geel is de kleur die je opmontert, nieuwe ideexc3xabn geeft en dingen in je doet rijpen.

Richt je aandacht op de kleur groen. Groen is de kleur die je in balans brengt, je ritme herstelt en rust geeft

Richt je aandacht op hemelsblauw. Hemelsblauw is de kleur van bewustwording, versterkt je intuxc3xaftie en geeft je de kracht te uiten wat in je leeft.

Richt je aandacht op de kleur indigo. Indigo is de kleur die een richtingaanwijzer is naar innerlijke wegen in het gaan naar de heelheid.

Richt je aandacht op de kleur violet. Violet is de kleur van de zuiverende geestelijke kracht, die je doet groeien en je voert naar de verre verten van het licht.

Nu richt je je aandacht op de totaliteit van de kleuren van de regenboog, de kleuren die verschijnen als het regent en tegelijkertijd de zon schijnt. De regenboog die ons vreugdevolmaakt als we die stralende boog aan de hemel zien staan.

Tenslotte ga je deze oefening afronden door wat dieper door te ademen, even te bewegen je uit te rekken en de ogen te openen.

Wat doet de houding?

Deze oefening helpt bij hoofdpijn als je grijs in je hoofd bent. Door de regenboog voor te stellen kan je uit het moment van neerwaartse energie komen als niet alle kleuren aanwezig zijn. Door de oefening ontstaat een opwaartse beweging die je energie kan geven zowel op lichamelijk als geestelijk niveau.