|
1. |
Stilzitten |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Losmaakoefeningen van de voeten en benen |
Losmaakoefeningen |
15 |
|
3. |
Leegpersoefening en strekken benen met touw |
Losmaakoefeningen |
20 |
|
4. |
Passieve krokodil |
Torsie |
25 |
|
5. |
Vlinderen |
Zittende houding |
30 |
|
6. |
Janu sirsasana |
Vooroverbuiging |
35 |
|
7. |
Kat |
Ademoefening |
40 |
|
8. |
Hond |
Omgekeerde houding |
45 |
|
9. |
Zuchten |
Ademoefening |
50 |
|
10. |
Tadasana Lang maken en evt. springen |
Staande houding |
55 |
|
11. |
Zijwaartse beenheffing |
Staande balanshouding |
60 |
|
12. |
Kleine boog |
Staande houding |
65 |
|
13. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Oefening van de week: Vlinderen
Zet de voetzolen tegen elkaar aan. Maak de rug recht, zit goed rechtop. Maak schommelden bewegingen over je zitbotjes heen. Schommel heen en weer. Vind het evenwicht in het midden. Doe de ogen dicht en voel de houding aan. Waar voel je spanning? Wellicht in de liezen. Adem daar naar toe en kijk of je de spanning weg kan ademen.
Vlinder met beide benen. Maak de benen en liezen losser. Voel dan of er iets is veranderd. Voel je nog steeds spanning? Adem er weer naar toe. Kijk of je de spanning kan oplossen.
Wat doet de houding:
– opent het bekken
– geneest en voorkomt afwijkingen aan de urinewegen
– bevordert gezonde werking van nieren, blaas, prostaat en van de geslachtsorganen
– stijfheid uit bekken verdwijnt
– de bilspieren worden gemasseerd en goed doorbloed.