|
1. |
Kruisademhaling |
Meditatie |
10 min. |
|
2. |
5 tibetanen 7x |
Losmaakoefeningen |
20 |
|
3. |
Uttitha Trikonasana |
Staande houding |
25 |
|
4 |
Parsvotanasana |
Staande houding |
30 |
|
5. |
Virasana en armen strekken met touw |
Zittende houding |
35 |
|
6. |
Koe |
Zittende houding |
40 |
|
7. |
Patschimotanasana en halasana dynamisch |
Voorover en omgekeerd |
45 |
|
8. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
50 |
|
9. |
Brug |
Achteroverbuiging |
55 |
|
10. |
Krokodil |
Torsie |
60 |
|
11. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |