|
1. |
Stilzitten |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Zonne-energie-oefening |
Energetische oefening |
15 |
|
3. |
Patschimottanasana |
Vooroverbuiging |
20 |
|
4. |
Tadasana |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Staande ademoefening (Rama) |
Ademoefening |
30 |
|
6. |
Boom |
Staande balanshouding |
35 |
|
7. |
Heup-abductieoefening |
Losmaakhouding |
40 |
|
8. |
Kat |
Ademoefening |
45 |
|
9. |
Hond |
Omgekeerde houding |
50 |
|
10. |
Ardha Matsyendrasana |
Torsie |
55 |
|
11. |
Brug |
Achteroverbuiging |
60 |
|
12. |
Yoga Nidra |
Ontspanning |
75 |
Adho mukha svanasana, hondhouding
Vanuit de mohammedaanse houding kom je omhoog in de hondhouding.
Krul daarvoor je tenen in, je handpalmen druk je in de grond en op een uitademing kom je met je zitvlak omhoog.
Op de inademing strek je je stuitje omhoog en op een uitademing breng je de adem weer naar de handen en de voeten toe om zo lengte in je rug te maken. De rug en benen vormen met de grond een driehoek. Blijf xc3xa9xc3xa9n minuut of langer in deze houding staan.
Adem door en wees met de aandacht bij de houding. Breng de hielen naar de vloer, houd de armen uitgestrekt en houd de benen en rug helemaal recht.
Kom op een uitademing weer terug via dezelfde weg als je gekomen bent, dus breng je kniexc3xabn naar de vloer en kom vooroverliggen in de mohammedaanse houding
Werking/ Wat doet de houding?
xc2xb7 Goed tegen vermoeidheid, maakt het lichaam fit en brengt verloren energie weer terug.
xc2xb7 Maakt stijve rugspieren en schouderbladen lenig.
xc2xb7 Deze houding verlicht pijn en stijfheid in de hielen en verzacht voetknobbels.
xc2xb7 De enkels worden versterkt en de benen ontwikkelen zich harmonieus.
xc2xb7 De buikspieren worden in de richting van de wervelkolom getrokken en versterkt.
xc2xb7 Het middenrif wordt naar de borstholte omhoog gebracht, waardoor de hartspier zich ontspant en de hartslag rustiger wordt.
xc2xb7 Het bloed bereikt het hoofd en hersenen wat de werking van de klieren bevordert, wat leidt tot herstel van het hormonaal evenwicht.
xc2xb7 De werking van alle organen wordt goed op elkaar afgestemd.
xc2xb7 De houding ontlast het gemoed en geeft een bevrijdend energiek gevoel.
xc2xb7 De hersencellen ondergaan een verjongende invloed en de hersenwerking wordt gestimuleerd.
xc2xb7 De houding is zeer geschikt voor degenen die de kopstand niet willen of kunnen uitvoeren, deze houding kan dan als vervanging dienen.