Les 17 november 2010
|
1. |
Meditatie openen chakraxe2x80x99s |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Marionet en zwaaidraai |
Losmaakoefening |
15 |
|
3. |
Borstopener van dingeman |
Losmaakoefening |
20 |
|
4. |
Zijwaartse strekking; kleine boog |
Staande houding |
25 |
|
5. |
Garudasana |
Staande balanshouding |
30 |
|
6. |
Japanse buikversterker |
Buikspieren |
35 |
|
7. |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
40 |
|
8. |
Matsyendrasana |
Torsie |
45 |
|
9. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
45 |
|
10. |
Halve boog |
Achteroverbuiging |
50 |
|
11. |
Volledige ademhaling |
Pranayama |
60 |
|
12. |
Savasana eenvoudig |
Ontspanning |
75 |
Schoonmaken Chakraxe2x80x99s
Ga zitten in een positie waarbij de rug recht is.
Glimlach naar je hart. Voel je hart openen. Voel je hart.
Ga dan naar je onderbuik. Voel je onderbuik. Adem open en vrij. Ga dan met je aandacht naar je navel. Adem weer open en vrij. Vervolg naar je zonnevlecht, je hart, je keel, je voorhoofd en ga dan over je schedel naar de achterkant van je hoofd, je nek, je bovenrug, middenrug en onderrug weer terug naar je onderbuik.
Blijf je hart voelen en glimlach naar je hart.