Les 17 november 2007

1.

Meditatie gevolgd door volledige ademhaling introductie

Meditatie en ademoefening

15

2.

Losmaakoefeningen voor de benen

Losmaakoefening

20

3.

Losmaakoefeningen voor de armen en schouders

Losmaakoefeningen

25

4.

Vlinderen

Zittende houding

30

5.

Upavistanasana

Vooroverbuiging

35

6.

Tadasana gevolgd door parsvotanasana

Staande houding

40

7.

Prasarita Padottanasana

Staande vooroverbuiging

45

8.

Cobra

Achteroverbuiging

50

9.

Halve boog

Achteroverbuiging, balans

55

10.

Krokodil

Torsie

60

11.

Savasana

Ontspanning

75

Vlinderen

Zet dan de voetzolen tegen elkaar aan. Maak de rug recht, zit goed rechtop. Maak schommelden bewegingen over je zitbotjes heen. Schommel heen en weer. Vind het evenwicht in het midden. Doe de ogen dicht en voel de houding aan. Waar voel je spanning? Wellicht in de liezen. Adem daar naar toe en kijk of je de spanning weg kan ademen.

Vlinder met beide benen. Maak de benen en liezen losser. Voel dan of er iets is veranderd. Voel je nog steeds spanning? Adem er weer naar toe. Kijk of je de spanning kan oplossen.

Wat doet de houding:

          opent het bekken

          geneest en voorkomt afwijkingen aan de urinewegen

          bevordert gezonde werking van nieren, blaas, prostaat en van de geslachtsorganen

          stijfheid uit bekken verdwijnt

          de bilspieren worden gemasseerd en goed doorbloed.