1. Volledige ademhaling Pranayama 102. Virabdrasana 2 Staande houding 153. Virabdrasana 1 Staande houding 254. Virabdrasana 1 met vooroverbuiging armen naar achteren Staande houding 205. Vlinderen Zittende houding 306. Janu Sirsasana Vooroverbuiging 357. Koe, armen omhoog en vooroverbuigen Zittende houding 408. Cobra Achteroverbuiging 459. Vis vanuit vlinder houding Achteroverbuiging 5010. Hond Omgekeerde houding 5511. Leegpersoefening Liggende houding 6012. Savasana Ontspanning 75Virabdrasana 2Ga staan in een brede spreidstand. Voel de kracht in je buik onder je navel. Breng de linkervoet naar binnen en de rechtervoet naar buiten. Adem in en breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Adem uit en buig je voorste rechterbeen. Kijk naar voren. Voel de kracht in deze houding. Sta dan ook als een held.Adem in en strek je been en kom weer terug.Herhaal de oefening aan de andere zijde.