|
1. |
Meditatie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Losmaakoefeningen voor benen, armen en nek |
Losmaakoefeningen |
15 |
|
3. |
Kapalabathi |
Pranayama |
20 |
|
4. |
Zonnegroet |
Losmaakoefening |
30 |
|
5. |
Boom |
Staande balanshouding |
35 |
|
6. |
Janu Sirsasana |
Vooroverbuiging |
40 |
|
7. |
Ardha Matsyendrasana simpel |
Torsie |
45 |
|
8. |
Benen heen en weer liggend op buik |
Polariteitsoefening |
50 |
|
9. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
55 |
|
10. |
Viparita Karani |
Omgekeerde houding |
60 |
|
11 |
Yoga Nidra kort |
Ontspanning |
75 |
Kapalabhati
Ga zitten in een makkelijke houding. Je rug is recht. Adem in de buik. Wees ook met je aandacht in je buik. Gebruik je buik als je uitademt door met je buikspieren je navel naar binnen te duwen.
Ga dan over tot de kapalabhati. Je ademt in en uit in stoten. Je inademing is dan kort en de uitademende stoten zijn lang. Je gebruikt hierbij actief je buikspieren. Je kan evt. je vingertoppen op de buik leggen om te voelen hoe de buik steeds naar binnen gaat.
Wat doet deze houding?
- Zuivert de ademweg
- Longinhoud wordt ververst
- Er komt veel zuurstofrijke lucht in de longen en veel zuurstof in het bloed
- Er ontstaat nieuwe frisse energie. Blokkades worden opgeruimd