|
1. |
Meditatie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Tadasana en heupen draaien |
Staande houding |
15 |
|
3. |
Adrha Chandrasana 1 |
Staande houding |
20 |
|
4. |
Natarajasana |
Staande balanshouding |
25 |
|
5. |
Padahastasana |
Staande vooroverbuiging |
30 |
|
6. |
Kat en Hond |
Losmaakoefening, omgekeerde houding |
35 |
|
7 |
Nadi shodana |
Pranayama |
40 |
|
8. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
45 |
|
9. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
50 |
|
10. |
Boog |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Krokodil |
Torsie |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Natarajasana
Kom staan in Tadasana. Wees je bewust van de contactvlakken van de voetzolen met de aarde. Voel de verbondenheid met de aarde.
Breng dan het gewicht op de rechterbeen. Buig voorzichtig het linkerbeen en breng de linkervoet bij je billen. Pak de voet met je linkerhand. Voel de verbondenheid van de rechtervoet met de aarde. Zoek je evenwicht. Je kan hiervoor naar een punt voor je op de grond kijken. Adem rustig door.
Strek dan de rechterarm naar voren en buig langzaam naar voren. Het linkerbeen wordt als een gespannen boog naar achteren getrokken. De rug wordt hol. Span de boog zover mogelijk. Het rechterbeen blijft gestrekt en in verbinding met de aarde. Blijf zo in evenwicht staan en voel je als een danser.
Laat het been zakken en kom terug in de Tadasana. Voel na. En herhaal dan de oefening aan de andere kant.
Wat doet de houding?
xc2xb7 De rug- en beenspieren worden goed ontwikkeld.
xc2xb7 Spanningen in de wervelkolom verdwijnen doordat de zenuwen kunnen uitrusten omdat de ruggengraat gebogen is.
xc2xb7 De borst wordt uitgezet en de longen geprikkeld.
xc2xb7 De houding schenkt een gevoel van evenwichtigheid en harmonie.