|
1. |
Meditatie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Leeuw |
Ademoefening |
15 |
|
3. |
Klopmassage |
Losmaakoefening |
20 |
|
4. |
Korte zonnegroet met tadasana, padahastasana, plank, kat,ronddraaien bekken, met hoofd naar beneden naar de cobra, schouders draaien, handen gevouwen achter de rug en omhoog, hond, padhasatasana en tadasana |
Losmaakoefening |
35 |
|
5. |
Virabdrasana 2 |
Staande houding |
30 |
|
6. |
Danser |
Staande balanshouding |
35 |
|
7. |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
40 |
|
8. |
Ardha matsyendrasana |
Torsie |
45 |
|
9. |
Boot |
Buikspieren |
50 |
|
10. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Dode kevertje |
Liggende houding |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Savasana
Ga stil liggen op de rug. Zorg dat je warm bent, bijv. door een deken over je heen te leggen.
De voeten vallen naar buiten, de handpalmen wijzen omhoog. Laat de handen en vingers los. Maak de nek lang, tong is ontspannen. Doe je ogen dicht en adem door de neus.
Adem rustig en ervaar hoe je op de grond ligt. Voel 1 voor 1 alle lichaamsdelen die op de aarde rusten. Ervaar dat je helemaal van de aarde bent.
Geef je nu over aan de suggestie dat je steeds lichter wordt.
Voel hoe je lichaam aan gewicht verliest.
Probeer lichter en lichter te worden.
Vergeet je gebondenheid en laat je gaan, helemaal gaan.
Voel hoe je door de ruimte zweeft, en de lucht ademt.
Ervaar dat ook ruimte en lucht voedsel zijn.
Je bent weggegaan van de aarde en de aarde heeft je weggeven aan de ruimte.
Laat alle gewaarwordingen wegebben. Je bent licht en vrij.
Ervaar hoe je langzaam weer neerdaalt op de aarde en nieuwe wortels krijgt.
Als je weer vast op de grond ligt, voel dan dat je weer teruggekomen bent op de aarde en van haar leeft.
Adem diep in en uit en kom terug naar deze ruimte. Beweeg langzaam met je vingers, tenen, handen, voeten en rek je uit. Draai je langzaam op je rechterzij en kom tot zit.