|
1. |
Meditatie om |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Korte zonnegroet met tadasana, padahastasana, plank, kat,ronddraaien bekken, met hoofd naar beneden naar de cobra, schouders draaien, handen gevouwen achter de rug en omhoog, moh. Houding, hond-kat, hond rondjes, hond, padhasatasana en tadasana |
Losmaakoefening |
25 |
|
3. |
Ujaji in tadasa |
Staande houding met pranayama |
30 |
|
4. |
Boom |
Staande balanshouding |
35 |
|
5. |
Trikonasana |
Staande houding |
30 |
|
6. |
Duif |
Heuplosmaken |
35 |
|
7. |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
40 |
|
8. |
Boot |
Buikspieren |
45 |
|
9. |
Ardha matsyendrasana |
Torsie |
50 |
|
10. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Leegpersoefening |
Liggende houding |
60 |
|
12. |
Savasana met muziek |
Ontspanning |
75 |