|
1. |
Grondende meditatie |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Trikonasana en zwaaien met armen |
Staande houding |
15 |
|
3 |
(Halve) kaars, ploeg en vis |
Omgekeerde houding en achteroverbuiging |
20 |
|
4. |
(snelle) Krokodil |
Torsie |
25 |
|
5. |
Patschomatanasana |
Vooroverbuiging |
30 |
|
6. |
Cobra |
Achteroverbuiging |
35 |
|
7. |
Sprinkhaan |
Achteroverbuiging |
45 |
|
8. |
Boog |
Achteroverbuiging |
50 |
|
9. |
Ardha matsyendrasana |
Torsie |
55 |
|
10. |
Hond |
Omgekeerde houding |
60 |
|
11. |
Dolfijn |
Voorbereidende houding op kopstand |
65 |
|
12 |
Savasana |
Ontspanning |
75 |