Les 1 april 2009

1.

Vipassana

Meditatie

10

2.

Gedraaide stoel

Staande torsiehouding

20

3.

Virabdrasana 1

Staande houding

25

4.

Virabdrasana 2

Staande houding

30

5.

Virabdrasana 3

Staande balanshouding

35

6.

Shirt

Staande vooroverbuiging

15

7.

Volledige ademhaling

Pranayama

40

8.

Halve boog

Achteroverbuiging

45

9.

Boot

Buikspieren

50

10.

Patschimotanasana

Vooroverbuiging

55

11.

Viparita Karani

Omgekeerde houding

60

12.

Savasana

Ontspanning

75

Padahastasana

Je staat in tadasana. Scharnier vanuit je heupen met een rechte rug naar voren. Let op de buiging komt uit je heupen en niet uit je rug. Als je beneden bent kan je met de handen de benen of de voeten vastpakken. Kijk op een inademing even naar voren en laat op een uitademing je hoofd zakken. Of vouw je armen en laat je romp hangen naar beneden.

Blijf zo ontspannen staan. De benen blijven gestrekt. Adem gewoon door. Richt je aandacht op je onderrug.

Kom terug door wervel voor wervel omhoog te komen met je rug en tot slot met je hoofd.

Werking/wat doet de houding?:

  • Stimuleert en reinigt de spijsverteringsorganen.
  • Maakt en houdt de wervelkolom soepel.
  • Hartspier, longen en hersenen worden rijkelijk van bloed voorzien.