|
1. |
Vipassana |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Gedraaide stoel |
Staande torsiehouding |
20 |
|
3. |
Virabdrasana 1 |
Staande houding |
25 |
|
4. |
Virabdrasana 2 |
Staande houding |
30 |
|
5. |
Virabdrasana 3 |
Staande balanshouding |
35 |
|
6. |
Shirt |
Staande vooroverbuiging |
15 |
|
7. |
Volledige ademhaling |
Pranayama |
40 |
|
8. |
Halve boog |
Achteroverbuiging |
45 |
|
9. |
Boot |
Buikspieren |
50 |
|
10. |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
55 |
|
11. |
Viparita Karani |
Omgekeerde houding |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |
Padahastasana
Je staat in tadasana. Scharnier vanuit je heupen met een rechte rug naar voren. Let op de buiging komt uit je heupen en niet uit je rug. Als je beneden bent kan je met de handen de benen of de voeten vastpakken. Kijk op een inademing even naar voren en laat op een uitademing je hoofd zakken. Of vouw je armen en laat je romp hangen naar beneden.
Blijf zo ontspannen staan. De benen blijven gestrekt. Adem gewoon door. Richt je aandacht op je onderrug.
Kom terug door wervel voor wervel omhoog te komen met je rug en tot slot met je hoofd.
Werking/wat doet de houding?:
- Stimuleert en reinigt de spijsverteringsorganen.
- Maakt en houdt de wervelkolom soepel.
- Hartspier, longen en hersenen worden rijkelijk van bloed voorzien.