De ondersteunde achteroverbuiging (in Sanskriet: Salamba Urdhva Dhanurasana 1) is een fijne oefening om de onderrug te ontspannen. Je opent tevens je longen, je hart en de andere organen. En je ontspant in je hoofd, dus goed tegen stress.
Je doet de oefening als volgt. Vouw 1 of 2 dekentjes. Ga er op liggen, buig je benen, armen zijwaarts met je handpalmen omhoog en een oogkussentje op je ogen (zie foto). Observeer je adem. De inademing. De uitademing. Het rijzen en dalen van je buik.
#restorativeyoga
Yogales 26-9-2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Salamba urdhva dhanurasana 1; liggen met twee gevouwen dekentjes onder rug. Benen gebogen Restorative yoga | 10 |
| 1. |
Liggen op de rug – Voeten heen en weer – Knie naar borst; links; rechts – Beide knieën naar de borst – Linkerbeen recht omhoog en omlaag; rechts idem; herhaal – Supta badha konasana dynamisch o Adem in rek armen uit; voetenzolen actief tegen elkaar, trek bekkenbodem aan o Adem uit en leg handen op de buik en ontspan bekkenbodem |
20 |
| 4. |
Op handen en knieen – Kat – Tijger – kindhouding |
25 |
| 5 |
Staande houdingen Rittener voor ontspannen onderrug Ekapada Ushtrasana Sta op knieen; rechtervoet naar voren Adem in en til armen boven hoofd in v-vorm Adem uit en draai naar rechts met linkerhand op knie Vinyasa tadasana en ardhha uttanasana Ga staan Adem in en maak je jezelf lang; sta op je tenen Adem uit en buig voorover met gebogen benen Adem in kom bijna omhoog en strek armen Adem uit kom weer staan Virabhadrasana en ardha parshva uttanasana Ga staan en stap met rechts naar voren Adem in en strek je zelf uit in de eerste krijger; handen in bidhouding Adem uit en kom naar voren: tafeltje met gestrekt been Prasrita padottanasana Ga tegen de muur staan met handen op de muur Adem in en til hoofd en bovenlichaam op Adem uit en laat bovenlichaam zakken tot horizontale positie |
45 |
| 6 |
Tibetaan 1 Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond
Tibetaan 2 Ga liggen op de rug Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen. Voel na. |
55 |
| 8 |
Liggen – Dvipada pitham en apanasana Lig op de rug benen gebogen armen zijwaarts Adem in en til bekken op Adem uit en pak met je handen je rechterknie en trek deze naar je toe |
60 |
| 9 | Savasana | 75 |