Op dit moment doen we in de lessen een serie uit de Kundalini yoga. Een serie goed voor de lever, de dikke darm en de maag. Kundalini yoga is een actieve vorm van yoga. Dynamische lichaamsoefeningen worden gecombineerd met verschillende ademtechnieken. De adem neemt een centrale plaats in. Door deze speciale aandacht voor de adem maak je gemakkelijk contact met je lichaamsenergie en levenskracht.
Kundalini Yoga werkt heel direct in op zowel het zenuwstelsel als het klierensysteem van de mens, waardoor je het effect van de oefeningen meteen aan den lijve ervaart in de vorm van toegenomen ontspanning, vitaliteit en alertheid.
De eerste oefening van deze serie maakt het gebied rond de heupen los. Je beweegt zowel zijwaarts als naar achteren en naar voren.
Yogales van 29 maart 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Meditatie | 10 |
| 2. |
Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag 1. Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal. 2. Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen. 3. Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog. 4. Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc. 5. Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten) 6. Sta op de bal van de voet en breng eerst de een en dan de andere voet naar voeren met schuifelende beweging |
15 |
| 3. | Eenvoudige balanshouding | 25 |
| 4 |
Vinyasa virabhdrasana en parshva uttanasa (voor sterke onderrug) Ga staan en kom in eerste krijger adem uit buig voorover over het gestrekte been. Adem in en kom half omhoog armen wijd. |
30 |
| 5. |
Kat/hondvariaties () Kat Tijger (voor gezonden heupen) Armen zijwaarts onder de romp door (voor schouders) Hond |
35 |
| 6 | Kindhouding | 50 |
| 7 |
Kom in de spinx houding Adem in kom iets omhoog met het hoofd en borstkas Adem uit blijf daar Adem in en kom met de ellebogen van de vloer Adem uit kom terug met de ellebogen. |
55 |
| 8 |
Zittende houdingen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag 1. Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af 2. Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol 3. Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte. 4. Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden. |
45 |
| 9 | Savasana met rolletje onder rug | 75 |