Kramp in de voeten als je in de diamantzit of virasana zit komt regelmatig voor. Bij kramp trekken alle vezels van een spier ineens tegelijkertijd samen waardoor de spier korter wordt. Een erg vervelend gevoel! Wat kan je er aan doen?
- Zorg voor een goede oplijning in de houding waarbij de voeten recht liggen zodat de bloed goed naar de voeten goed blijft stromen. En blijf daarbij goed ademen. Gebruik hulpmiddelen als je voeten moeten wennen aan deze houding. Denk aan rolletje van een deken of handdoek onder je voeten, een touw rondom je voeten in diamantzit, een bolster tussen je voeten en billen en in virasana zorg je dat wat hoger komt te zitten door je kussentje te draaien. En wees hierbij lief voor jezelf. Je kan altijd eerder uit de houding komen en je moet zeker niet je grenzen over gaan.
- Zorg ook goed voor je voeten buiten de yogalessen. Denk aan geen strak zittende sokken dragen, niet te veel op hoge hakken lopen. En voetmassages!
- Zorg goed voor jezelf buiten de yogalessen. Denk aan voldoende drinken, bloedsuikerspiegel en zorg voor voldoende mineralen (magnesium, kalium, natrium) en vitaminen (B, D, E) en slik deze eventueel bij.
Yogales 7 maart 2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Meditatie vipassana | 10 |
| 2. |
Kat zittend Zitten: buig rechterbeen en knie naar achteren. Naast het rechterbovenbeen. Linkervoetzool tegen binnenkant van rechterdijbeen. |
15 |
| 3. |
Zonnegroet b (ashtanga) Ga staan in tadasana Adem in en breng armen omhoog en kom gelijktijdig ‘zitten’ Adem uit en breng handen naar de voeten. Adem in en breng je hoofd omhoog (tafeltje) Adem uit en stap naar achteren kom in de hoge plank. Houd je adem vast en kom in de lage plank Adem in kom in de hond met het hoofd omhoog Adem uit kom in de Stap met rechtervoet naar voren Adem in en breng armen omhoog in de krijger 1. (herhaal andere kant) Kom terug in de hond En terug in dezelfde volgorde. |
25 |
| 4. |
Virabrasana Kom in eerste krijger adem in armen omhoog Adem uit en pak knie en buig hoofd naar knie. |
30 |
| 5 | Kindhouding met bolster (restorative yoga) | 40 |
| 6 |
Variant op navasana boothouding Ga zitten armen gestrekt achter het lichaam handen naar voren; buig benen Adem in strek armen en benen hoog de lucht in Adem uit weer terug in de uitgangshouding |
45 |
| 7 |
Variant apasana Lig op de rug benen gebogen. Rechtervoet leg je op linkerbovenbeen; knie valt naar buiten. Met de handen pak je linkerbovenbeen en trek je been naar je toe Adem in druk buitenkant van rechtervoet tegen linkerbovenbeen. Adem uit en onstpan |
50 |
| 8 | Blije baby (vinyasa) | 55 |
| 8. | Viparita Karani; schouderstand of brug | 60 |
| 8 | Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) | 75 |