De krijgerhoudingen gaan over kracht. Innerlijke kracht. Ze versterken het derde chakra, het navelchakra. Dit chakra gaat over het voor jezelf opkomen en nee durven zeggen.
In de houding kan je het derde chakra nog meer stimuleren door het laten branden van een geel lichtje in je navelgebied. Laat het gele licht zich uitbreiden door de hele buik en eventueel het hele lichaam.
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Hartmeditatie: ademen door het hart Start metta-meditatie: Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden Dat ik mag leven in gezondheid, vrijheid, vrede en geluk Metta meditatie voor jezelf Voor iemand die het moeilijk heeft. Voor iedereen |
10 |
| 2. | Melting heart | 15 |
| 3. |
Uttanasana Ga staan. Handen gevouwen Adem in breng de armen omhoog handpalmen omhoog en op de tenen Adem uit en buig naar voren handhalmen op de vloer; hielen op de vloer |
20 |
| 4 |
Krijger 1 Krijger 3 Krijger omgekeerd |
30 |
| 5 |
Variant janu sirsasana Ga zitten uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen Adem in en strek linker arm op boven het hoofd Adem uit en draai naar rechts |
35 |
| 6 |
Variant ardha shalabhasana Ga liggen op de buik Adem in breng armen opzij en hoofd en armen en rechterbeen omhoog Adem uit en laat alles zakken, hoofd steeds op andere wang. Herhaal op links. |
40 |
| 8. | Spinx | 45 |
| 9. | Banasana | 50 |
| 10 | Yoga nidra | 75 |