Mindfulness brengen in de yoga doe je door elke beweging, elke ademhaling en elke houding te ervaren alsof je deze voor de eerste keer doet. Elke keer weer. Dus niet met je hoofd al weten hoe een houding gaat, maar je lichaam laten ervaren. En je zal merken dat een zelfde houding ook elke keer anders is, want ook jij ben elke keer anders. Geen dag en geen moment is hetzelfde. Dus door te ervaren alsof het een eerste keer is, ben je in het hier en nu.
Een mooie oefening om dat te oefenen is de kathouding. Dat is een houding die ik vaak in mijn lessen doen, een houding die fijn is om de rug los te maken en om te oefenen met de beweging van de adem. Een oefening die als je het mindful uitoefent elke keer weer anders is.
De kat houding doe je op handen en knieën te gaan staan. Op een inademing maak je de rug bol en op een uitademing hol.
Doe de ademhaling ook gerust andersom om dat te ervaren. 
Yogales 15 maart 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Meditatie | 10 |
| 2. |
Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag 1. Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal. 2. Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen. 3. Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog. 4. Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc. 5. Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten) |
15 |
| 3. | Boom | 25 |
| 4 |
Vinyasa virabhdrasana en parshva uttanasa (voor sterke onderrug) Ga staan en kom in eerste krijger adem uit buig voorover over het gestrekte been. Adem in en kom half omhoog armen wijd. |
30 |
| 5. |
Kat/hondvariaties () Kat Tijger (voor gezonden heupen) Armen zijwaarts onder de romp door (voor schouders) Hond |
35 |
| 5 |
Zittende houdingen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag 1. Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af 2. Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol 3. Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte. 4. Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden. |
45 |
| 6 | Kindhouding | 50 |
| 7 |
Serie ardha shalabhasana/vimanasana Ga liggen op de buik Adem in en breng rechterbeen en linkerarm omhoog Adem uit kom terug naar uitgangshouding Adem in en breng linkerbeen en rechterarm omhoog Adem uit en kom terug Adem in en breng beide armen en beide benen omhoog. |
55 |
| 10 | Savasana met rolletje onder rug | 75 |