De herfst is echt begonnen. De tijd van regen en mooie kleuren. De tijd van loslaten van de oude bladeren. En tijd om iets nieuws op te pakken. Wat zou jij willen oppakken of leren?
In de yogalessen merken we dat het herfst wordt, omdat het kouder wordt met de ramen open. Maar met laagjes aan en oefeningen om een beetje warm te worden gaat het prima.
Yogales week van 5 oktober 2020
Les 3
- Meditatie; voelen van de adem
- Losmaken van het lichaam; eerst zittend en daarna staand; armen zwaaien; lang maken etc
- Kleine boog; staan en arm over hoofd bewegen en doorademen.
- Krijgers
- Virabdrasana 1-vs evenwicht: adem in armen omhoog in de eerste krijgershouding en adem uit pak de achterste been en trek knie naar de neus en neus naar de knie.
- stokhouding; jan sirsasana
- Variant sukahasan; zitten op de grond; linkerbeen gebogen naar voren; rechterknie gebogen en naar achteren (koos zondervan) adem in draai rechterheup naar binnen; verleng wervelkolom en taille; adem uit draai bekken terug. Alternatief vlinder; of beweging Koos.
- Vimasana: liggen op de buik, benen gebogen en armen wijd. Adem in en breng alles omhoog en adem uit weer naar buiten; draai hoofd elke keer de andere kant uit.
- Supta badha konasana
- Krokodil
- Savasana