Anahata Chakra, het hartchakra ligt in het midden van de borstkas ter hoogte van het hart. Het hartchakra is het centrum van inzicht en bewustzijn. Hoofdthema’s zijn vergeven, zich openen en liefde. Thema’s die hard nodig zijn in 2017.
Tips om het hartchakra te versterken:
– houd van andere mensen, maar vooral ook van jezelf;
– doe dagelijks iets goeds voor jezelf en anderen;
– vergeef anderen zodat je hart wordt gereinigd.
Een eenvoudige yoga-oefening is de volgende: ga staan; voel je hart. Adem rustig in en uit. Zet de handpalmen ter hoogte van het hartchakra op de rug tegen elkaar. Blijf rustig doorademen en concentreer op het hartchakra.
Yogales 14 december 2016
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Hartmeditatie: ademen door het hart Start metta-meditatie: Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden Dat ik mag leven in gezondheid, vrijheid, vrede en geluk Metta meditatie voor jezelf Voor iemand die het moeilijk heeft. Voor iemand die je niet mag. |
10 |
| 2. |
Ekapada ustrasana Ga op knieën zitten en stap rechtervoet naar voren; knie en enkel 1 lijn. Adem in strek linkerarm boven het hoofd en rek linkerbovenbeenspieren Adem uit en strek rechterbeen en leg buik op rechterbovenbeen. Pak met linkerhand de rechtervoet. Steen met rechterhand op de vloer. |
15 |
| 3. |
Uttanasana Ga staan. Handen gevouwen Adem in breng de armen omhoog handpalmen omhoog en op de tenen Adem uit en buig naar voren handhalmen op de vloer; hielen op de vloer |
20 |
| 4 |
Krijger 1 Krijger 3 Krijger omgekeerd |
30 |
| 5 |
Variant Pachimotatanasana Ga zitten in de stokhouding. Adem in strek beide armen boven het hoofd (beetje van elkaar, vingers gespreid) Adem uit en kom licht naar voren; knieën gebogen. |
35 |
| 6 |
Variant ardha shalabhasana Ga liggen op de buik Adem in breng armen opzij en hoofd en armen en rechterbeen omhoog Adem uit en laat alles zakken, hoofd steeds op andere wang. Herhaal op links. |
40 |
| 8. | Krokodil yin | 45 |
| 9. | Banasana | 50 |
| 10 | Yoga nidra 3 | 75 |