De halve maan of ardha chandrasana 1 zorgt voor een rekking van de flanken en daarom goed voor maag en lever; maakt de ruggengraat soepel en levendig en helpt bij rugpijn en stijfheid in de schouders.
De halve maan doe je zo:
Ga rechtop staan. Voeten op heupbreedte. Breng langzaam je armen in een ruime boog boven het hoofd. De handpalmen komen tegen elkaar. Maak je zelf lang. Doe dan drie maal de volledige ademhaling. Adem uit en buig langzaam naar rechts. Adem goed door. Adem in en kom terug naar het midden. Adem uit en buig langzaam naar link. Adem goed door. Adem in en komt terug naar het midden. Laat de armen langzaam op een uitademing naar beneden zakken.
Yogales 15 november 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Vipassana meditatie | 10 |
| 2. |
Opwarmoefeningen uit de hormoonyoga 1. Staan Adem in handen gevouwen omhoog; adem uit handen gevouwen voor je buik (schouders) 2. Staan handen gevouwen boven hoofd; adem in naar links en adem uit naar rechts (en herhaal andere kant) 3. Staan handen achter hoofd en adem in heupen naar links en adem uit heupen naar rechts (samba) 4. Zit in kleermakerszit handen in elkaar en adem in naar links en adem uit naar rechts (vliegende haren). 5. Zit in kleermakerszit handen pakken tenen; adem in en houd dan de adem vast en maak de rug en bol zolang je kan; adem uit; adem in en doe opnieuw. 6. Ga staan, kruis je enkels; rechtervoet staat schuin voor linkervoet; vouw handen boven je hoofd en adem in breng handen naar de vloer. Met ronde rug langzaam overeind en herhaal. |
20 |
| 3. |
Maangroet start Sta in tadasana handen in namaste adem uit Adem in breng armen boven het hoofd Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog. Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts |
30 |
| 4. |
Krijger houdingen Virabdrasana 2 bolster onder knie Virabdrasana omgekeerd |
35 |
| 5. | Janu sirsasana | 40 |
| 6. | Krokodil | 45 |
| 7. | Childspose met bolster (restorative yoga) | 50 |
| 8 | Supta baddha konasana met bolster onder benen (restorative yoga) | 55 |
| 9 | Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) | 75 |