Een van de beste houdingen uit de yoga is de schouderstand, de kaarshouding. Maar als je wel de voordelen wilt ervaren van deze houding kan je de halve kaars doen: de viparita karani. En om extra tot rust te komen kan je deze houding doen met een bolster of kussen onder je onderrug.
Waarom is deze houding zo goed? Het bloed stroomt naar beneden wat is goed is voor de bloedsomloop en vocht in benen. Verder stimuleert het de hormonen als de schildklierhormoon en het de bijnieren. En de houding is goed bij astma en kortademigheid. Hieronder staat uitgebreid waarom de houding goed is en wanneer je de houding niet moet doen.
Werking
- Door de omgekeerde stand stroomt het aderlijke bloed makkelijk weg uit benen en onderbuik, waar het anders de neiging heeft te stagneren. Daardoor is de houding goed:
- om de algehele bloedsomloop te stimuleren
- om de elasticiteit van bloedvaten te bevorderen
- als de benen veel worden overbelast
- tegen spataderen en aambeien
- als je last hebt van verzakkingen, bijvoorbeeld van nieren, maag, ingewanden, baarmoeder
- tegen constipatie en andere opstoppingen in de buik, en ter bevordering van de spijsvertering.
- Het extra aangeleverde aderlijke bloed zet de longen aan het werk, die vervolgens het inmiddels zuurstofrijke bloed aan het hart doorgeven. Daarna stroomt het slagaderlijke bloed makkelijk naar het bovenlichaam en het hoofd. Door deze extra doorbloeding:
- en de kromming van de halsslagader, worden schildklier en bijschildklier gestimuleerd. Dit is gunstig bij kleine afwijkingen in het functioneren (hypo – te weinig, hyper – te veel) die bijvoorbeeld vertragend werken op de spijsvertering. De schouderstand werkt hier dus corrigerend.
- worden ook andere endocriene klieren gestimuleerd. Zo bevordert de houding het hormonale evenwicht.
- werkt de houding verjongend op het uiterlijk; rimpels worden voorkomen of verdwijnen, de hoofdhuid en de haarwortels worden gevoed
- krijgen ook de hersenen meer bloed toegevoerd. Dit kan helpen bij hoofdpijn, slecht humeur, spanningen, prikkelbaarheid, zenuwinzinkingen.
- kan verbetering optreden bij bronchitis, keelklachten, verkoudheid en andere neuskwalen.
- Door de speciale stand van de borstkas, die nu in zijn bewegingen beperkt is, wordt de hoge ademhaling belemmerd. De houding dwingt tot buikademhaling. Aan de andere kant drukken inwendige organen tegen het middenrif. Dit bevordert de (volledige) uitademing. Daardoor is de houding goed:
- voor astmalijders
- bij kortademigheid.
- En verder:
- De zenuwdraden in het halsgedeelte van de wervelkolom worden vrijgemaakt, versterkt en hersteld.
- De buikspieren worden versterkt, vooral als een pauze wordt ingelast bij 30 en 60 graden, bij het optillen en laten zakken van de benen.
- De rug wordt sterk en elastisch van deze houding.
- De houding geeft rust en sereniteit.
Contra-indicatie
- Als het niet lekker (meer) voelt in je hoofd, onmiddellijk stoppen.
- Nekklachten
- Hoge bloeddruk. Daarbij mag de halve kaars wel.
- Doe bij lage bloeddruk rustig aan.
- Oorontsteking
- Netvliesproblemen, verhoogde oogdruk
- Menstruatie tweede dag
- Hernia
- Sinusitis
- Migraine
- Niet te lang doen bij oorsuizing
- Epilepsie
| Yogales 9 oktober 2019 | ||
| nr. | Asana | Minuten |
| 1 | Liggen op de buik (savasana op de buik) met bolsters? | 10 |
| 2 | Houdingen op de buik:benen heffen, 1 voor 1 omhoogSprinkhaanSphinx | 20 |
| 3 | Kat houdingStap met rechtervoet tussen de voeten, Draai naar rechts met handen in namaste. Herhaal aan de andere kant.HondDuifHondStukje zonnegroet | 30 |
| 4 | Kkindhouding, armen lang (of evt liggen op buik). Puppypose, voorhoofd op handen; masseer je voorhoofd.Stretch van de schouders: arm onder schouder; beide kanten.Konijn; met variatie armen achter rug rekken | 45 |
| 5 | Zittende houdingen: Janu sirsasana (met cirkelen energie)Ardha matsendrasana | 50 |
| 6 | Liggende houdingenBrughoudingViparita karani met kussen Krokodil met beide benen. Blijf een aantal ademhalingen aan rechterkant en wissel naar links. Daarna weer naar rechts. In je eigen tempo. | 60 |
| 7 | Savasana | 75 |