Groet aan de zon

Hef je gezicht naar het licht en draai je hart met de zon mee,”

Ik neem mij altijd voor om op vakantie, net als thuis, yoga te doen. Maar uiteindelijk komt het er nooit van. Daarom had ik ditmaal een speciaal travel-yogamatje gekocht en ja dat hielp 馃檪

En als ik dan mijn zonnegroeten deed aan het zwembad en de zon zag opkomen, is het duidelijk om te voelen waarom het ‘zonnegroeten’聽heet. De Sanskrietnaam is ‘Surya namaskara’. Surya is Sanskriet voor zon en Namaskar betekent groet. Het is een groet aan de zon, eerbiedige buiging voor de zon of zonnegebed.

En als ik dan de zon voelde op mijn gezicht is daar het besef van dankbaarheid voor (de warmte van) de zon.

Yogalessen op 27 september en 18 oktober 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Liggen met deken op je buik (restorative yoga) 10
2.

Losmaakoefeningen:

Liggend:

路聽聽聽聽聽聽 Urdhva prasirita padasana (sterke onderrug)

o聽聽 lig op rug adem in strek armen naar achteren benen omhoog adem uit en trek knie毛n naar je borst

路聽聽聽聽聽聽 Rek je uit en maak je lang; tot patschimottanasana

Zittend in dandasana

路聽聽聽聽聽聽 Voeten naar links en rechts binnen en buiten voren achteren

路聽聽聽聽聽聽 Voeten draaien met hand

路聽聽聽聽聽聽 Crossed boat

o聽聽 Zitten benen omhoog in boot, handen achter lichaam en buig benen naar links en rechts

路聽聽聽聽聽聽 Boot (eenvoudig)

Handen en knie毛n

路聽聽聽聽聽聽 Kat

路聽聽聽聽聽聽 Tijger

路聽聽聽聽聽聽 Hond met uitleg

25
3.

Vinyasa zonnegroet in opties

Hond ipv childspose

Hoge plank

Lage plank

Hond met het hoofd omhoog

35
4.

Balanshouding:

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Eenvoudige balanshouding

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Boom

Virabdrasana 1 en 3

40
5. Matsyendrasana 45
6. Happy baby (yin yoga) 55
7 Savasana 75