De gomukasana, de koehouding, is een fijne houding voor stijve computerschouders en opent het hart. 
Remember that wherever your heart is, there you will find your treasure – Paulo Coelho
yogales 18 april 2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Meditatie met handen in hridaya musea mudra | 10 |
| 2 | Sufi draai | 15 |
| Tennisballenmassage voor de voeten | 20 | |
| 4 |
Egyptische zonnegroet (start) Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt. Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit Adem uit en kom naar hurkzit. Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar. Adem uit kom naar rechts. Adem in terug naar het midden. Adem uit naar links. Adem in naar midden. Adem uit en buig voorover. Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren. Adem uit en breng armen naar rechts Adem in naar voren Adem uit en breng de armen naar links Adem in breng de armen naar voren Adem uit kom naar hurkzit. Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit. Adem uit breng je handen in namaste. |
30 |
| 5. | Danser | 35 |
| 6 | Koe-houding | 40 |
| 7 |
Anahatasana (melting heart) (yin) Op handen in knieen; hoofd en armen gestrekt op de grond; lichte achteroverbuiging in de rug. |
45 |
| 8 | Krokodil | 50 |
| 9 | Brughouding | 55 |
| 10 | Savasana | 75 |