Goed slapen is belangrijk. door slaap krijg je de kans om lichamelijk en geestelijk te herstellen van de dag. Maar wat als goed slapen niet lukt? Een paar tips om goed te slapen.
- Aarden. Dus zorg dat je geaard bent. In je voeten en niet in je hoofd. Dat kan je voelen doordat je warme voeten hebt. Voorbeelden zijn staande yogahoudingen, voetmassage met tennisbal, wandelen of verwarmen met een infraroodlamp.
- Ontstressen door je lichaam en geest te ontspannen. Dat kan bijvoorbeeld door het doen van yoga nidra (yogaslaap), de bodyscan uit de mindfulness, rustige yogahoudingen (yin yoga), een warm bad of een accupuctuur behandeling bij Yvonne.
- Zorgen voor gezonde darmen. Problemen met de darmen en spijsvertering kan maken dat je wakker wordt of blijft. Gezonde darmen doe je door gezond eten (vers koken! met veel groenten, geen potjes en zakjes en wees voorzichtig met gluten, zuivel en suiker). Kijk voor recepten op de websites van Marinka of de Groene meisjes. Of als dat niet helpt zoek hulp bij bijvoorbeeld Melioro.
- Overige, en dan heb je natuurlijk de tips die veelvuldig te vinden zijn op internet: op dezelfde tijd opstaan, een donkere slaapkamer, geen blauw licht of cafeïne of alcohol in de avond en genoeg buiten zijn.
Yogales 30 november 2016
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Hartmeditatie: ademen door het hart Start metta-meditatie: Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden Dat ik mag leven in gezondheid, vrijheid, vrede en geluk Metta meditatie voor jezelf Voor iemand van wie je veel houdt. Voor iemand die het nodig heeft. |
10 |
| 2. | Melting heart | 15 |
| 3. |
Uttanasana Ga staan. Handen gevouwen Adem in breng de armen omhoog handpalmen omhoog en op de tenen Adem uit en buig naar voren handhalmen op de vloer; hielen op de vloer |
20 |
| 4 | Virabdrasana 1 | 25 |
| 5 | Virabdrasana 2 | 30 |
| 6 |
Variant janu sirsasana Ga zitten uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen Adem in en strek linker arm op boven het hoofd Adem uit en draai naar rechts |
35 |
| 7 |
Vinyasa Dandasana en pachimottanasana Ga zitten in de stokhouding Adem in en breng gevouwen handen boven het hoofd Adem uit en buig naar voren, handen op achterhoofd, ellenbogen naar buitenkant knieën. |
40 |
| 8. | Sphinx | 45 |
| 9. | Kikker | 50 |
| 10 |
Yoga nidra Voelen lichaam Tellen adem Visualeren |
75 |