De voeten zijn het fundament van ons lichaam. Verschillende pijnen of ziektes, zoals bijvoorbeeld knie- en rugklachten of hoofdpijnklachten kunnen terug te voeren zijn naar de voeten.
Een fijne serie houdingen tegen knik-, doorgezakte en spreidvoeten is de volgende. Ook goed voor versteviging van het been- en heupspierstelsel en opening van de borstkas en de flanken.
- Kom staan met rechtervoet naar voren. Adem in en strek armen omhoog.
- Adem en uit en buig voorover over het rechterbeen.
- Adem in en kom in de tweede krijgershouding.
- Adem uit en kom in de driehoekshouding.
Herhaal 4 tot 6 keer en doe daarna de andere kant.
Yogales 8 februari 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha Jalandaharabandha ademhaling zittend Strek armen met handen gevouwen. |
10 |
| 2. | Klopmassage staand | 15 |
| 3. |
Staande vinyasa virabhadrasana, parsvha uttanasa en utthita trikonasana Ga staan stap naar voren met het linkerbeen. Adem in breng gestrekte armen boven het hoofd, been is gestrekt adem uit en buig voorover over het voorste gestrekte been, adem in kom in de tweede krijgers houding en adem uit in de driehoekshouding. |
20 |
| 4 | Garudasana | 30 |
| 5 | Hurkzit met mulabandha | 35 |
| 6 | Janu Sirsasana | 40 |
| 7 |
Koe (zittend indien mogelijk en anders staand) Torsie en vooroverbuigen in de koe-zit (alternatief kleermaker of stoel) |
50 |
| 8 | Brug | 55 |
| 9 | Supta baddha konasana | 60 |
| 10 | savasana | 75 |