Egyptische zonnegroet

Meditatie met handen in hridaya musea mudra

Reflectievraag: welke kwestie(s) zetten mij onder druk of maken me bezorgd?

‘ik stel me open voor berusting en ga oprecht lichtvoetig door het leven’.

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden

Adem uit en breng de handpalmen naar boven

Adem in breng de armen omhoog

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

Ekapadaa ustrasana/eenbenige kameelhouding (hernia onderrug)

Ga op knieën zitten.

Zet linkervoet naar voren. Leg een yogablok onder rechterbovenbeen. Zet je handen in je bekken.

Adem uit trek met duimen bekken naar achteren en benden. Trek schaambeen licht naar boven en verleng de onderrug.

Adem in strek de wervelkolom en maak ruimte in de borstkas en buik.

Halve boog

(en evt. hele boog)