Het thema van afgelopen les was omgaan met pijn en onprettige gevoelens en omgaan met tegenslag. In plaats van te proberen hieraan te ontsnappen, met alle emotionele en mentale verkramping die er bij komt kijken, kan je met hulp van mindfulness deze onprettige aspecten juist onderzoeken en te doorvoelen zodat acceptatie en verzachting mogelijk is. ‘Laat het me maar voelen, het is er toch al’.
Yogales 4 december 2019
thema: omgaan met pijn en onprettige gevoelens
- Meditatie: aandacht voor ademhalen en gevoelens 10
aandacht voor ademhaling
aandacht voor gevoelens: terwijl een deel van je aandacht zich bewust blijft van je ademhaling, breid je als het ware je focus uit naar een gewaarwording van je hele lichaam. Doorademend sta je open voor ieder moment waarin zich een bepaald gevoel aandient. Je bent benieuwd aanwezig met wat er is. Wanneer zich een gevoel aandient, zoals blijdschap, verdriet, boosheid of angst en alle varianten daartussen in dan merk je dit op en je onderzoekt: waar in mijn lichaam voel ik deze emotie het meest? Misschien merk je dat je keel of je buik verkrampt. Wat het ook is, hoe klein ook, je gaat er met je aandacht naar toe, onderzoekt het en nodigt het uit: laat het me maar voelen, laat het er maar zijn. Als een gevoel weer afneemt of als de aandacht verslapt keer je weer terug met je focus naar het anker van je adem en ben je weer opnieuw benieuwd naar wat zich aandient in het volgende moment. Niets vasthoudend, niets wensen. Het kan zijn dat het hetzelfde gevoel is, het kan ook zijn dat er niets gevoeld wordt. Ook dat is goed.
2. Voelen, handen wrijven: handen op gezicht en ga je lichaam af. Zitten. Daarna staan en gevolg met klopmassage over hele lichaam. De rug laat je doen door iemand anders. 20
3. Zonnegroet, langzaam 30
4. Balanshoudingen: boomhouding 35
5 Vooroverbuigen met gespreide benen met torsie 40
6. Duif 50
7. Krokodil met 1 been 60
8. Bodyscan met liedje My true name van Plum village 75
Bodyscan met nadruk op acceptatie en mededogen voor het lichaam. Als je alle lichaamsdelen aandacht hebt gegeven, richt je je op alles in je.
Maak contact met datgene en jou dat pijn doet, ongewenst is, wat je liever niet wilt zijn. Waar je je voor schaamt, wat verdrietig is of boos. Sta het jezelf toe dat te ervaren en maak dan contact met je hart. Stel je hart voor als een warme, lichte zon de je verwarmt en liefde geeft. Stel je voor dat die warmte steeds sterker wordt in je hele lichaam en alles in zich opneemt in warmte en licht, ook al het ongewenste, onvervulde, pijnlijke . Dat er meer dan voldoende warmte, liefde, aandacht, respect en waardering is in jou, voor alles in jou wat pijnlijk is of ongewenst. St a het toe om alles op te nemen.