Ga in grote spreidstand staan, de kniexc3xabn zijn niet op slot. Maak je lang, rek met de armen omhoog naar het plafond, de rechter hand pakt de linker pols, je bekken komt een beetje naar voren en je bovenlichaam wat naar achteren.
Adem in terwijl je je uitrekt. Adem uit terwijl je rustig met de klok mee met een grote cirkel naar beneden gaat. Breng hierbij het bekken naar achteren en maak de rug bol. Als je beneden bent is er even een moment van leegte, terwijl je hoofd en armen ontspannen naar beneden hangen.
Daarna kom je inademend langs de andere zijkant terug naar boven. Beweeg hierbij het bekken naar voren en trek de rug hol op hoogste punt. Houd dan de adem even vast en herhaal de hele oefening een aantal keren.
Draai 1 keer met de klok mee, 1 keer tegen de klok in, oefen dat een paar keer om en om.
Voel na en word je bewust van je lichaam en de ruimte erom heen.
Doe vervolgens de oefening nogmaals maar nu helemaal vertraagd, millimeter voor millimeter.
Adem goed door en voel dat je hierbij je buikspieren goed aan moet spannen.
Voel ook de werking in andere spieren: nek-schouders-armen-flanken-bekken-benen.
Langzaam rond je het af.
Bij een tragere beweging word je je bewuster van de oefening en heb je meer spierkracht en meer evenwicht nodig.
Wat doet de houding:
xc2xb7 De doorbloeding wordt geactiveerd waardoor er een verbetering optreedt van de doorstroming van het bloed van o.a. de arm-, schouder- en nekspiergroepen, de rug en buikspieren en een deel van de beenspieren.
xc2xb7 De wervelkolom en de heupgewrichten worden soepeler, terwijl de bloedsomloop in de buikholte wordt gestimuleerd.
xc2xb7 Door de op- en neergaande beweging van de romp stroomt het bloed bij de neergaande beweging vanzelf naar het hoofd, zonder dat het hart hoeft te pompen, en bij de heffing vanzelf weer terug naar het onderlichaam.
xc2xb7 Uit het bekken en ruggengraat verdwijnen stijfheid en vermoeidheid.
xc2xb7 De rug wordt als het ware grondig gemasseerd, de buikorganen, vooral de nieren, zullen beter gaan werken.
xc2xb7 Het hele lichaam wordt wakker.
Contra-indicatie:
Bij hoge bloeddruk mag de ademhaling niet vastgehouden worden na de inademing.