Als je wakker wordt in de ochtend besef wat een kostbaar geschenk het is dat je leeft, ademt, denkt, geniet en liefhebt.
27 februari 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Liggen op de rug benen gebogen; dekentje of blok onder onderrug. Liggen op de rug zonder dekentje; Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha ademhaling 10 2 Dvipada pitham (kyfose/ronde rug) Ga liggen op de vloer. Voeten op de vloer. Armen zijwaarts Adem en breng je bekken op. Adem uit en breng je bekken weer naar beneden en trek met je handen de knieën naar je buik. 15 3 Kat Plank Hond met 1 been omhoog Voel na in de kindhouding 25 4 Vinyasa tadanasana ardha utkatasanasa Ga staan de handen in de ‘koehouding’. Adem uit en kom met gebogen benen in de stoelhouding. Adem in en strek de benen en kom op de tenen. 30 5 Vinyasa virabhadrasana en utthita trikonasana Ga staan met linkervoet voor en rechts achter. Adem in en open armen in de eerste krijger zijwaarts met handpalmen omhoog. Adem uit en kom in de trikonasana. 35 6 Ga liggen op de vloer. Benen gebogen. Voeten op de vloer. Strek het linkerbeen in de lucht en draai cirkels in de lucht. Start met naar je lichaam toe bewegen. Herhaal max 5x. En herhaal naar de andere kant en dan andere been. 40 7 Navasana Ga liggen op de rug voeten op de grond. Armen omhoog. Adem uit en kom met bovenlichaam van de vloer en til armen verder omhoog. Adem in en laat bovenlichaam zakken; hoofd 5 cm boven de vloer. Armen blijven omhoog. Re434 45 8 Ardha shalabhasana/vimasana Ga liggen op de buik. Adem in en til rechterbeen en linkerarm op. Adem uit en kom terug draai hoofd naar rechts Adem in en til linkerbeen en rechterarm op. Adem uit en kom terug en draai hoofd naar links Adem in en til benen en armen op. Adem uit en kom terug. 50 9 Torsie restorative met bolster Of krokodil met bolsters 55 10 Savasana met chakra meditatie 75