Chakra meditatie

Vorig weekend was ik het op het jaarlijkse congres van de Vereniging van Yogaleerkrachten. Ik heb daar op de tweede dag de workshop van Daniel Strausser bezocht. Een bijzondere spirituele man. Als je in de gelegenheid bent om een workshop van hem bij te wonen voor meer spirituele diepgang in je yoga moet je dat zeker doen.

In de yogales van afgelopen woensdag hebben we de volgende chakra meditatie gedaan. Een variatie op de chakrameditatie van Daniel Strausser.

Ga goed zitten in meditatiehouding. Zorg dat je voorbereid bent op de volgende chakra meditatie door het doen van voorbereidende oefeningen met je aandacht in je lichaam en bij je adem.
Breng je aandacht naar je zesde chakra het punt tussen je wenkbrauwen. Adem door dit punt. In en uit.
Ga met je aandacht naar beneden naar je vijfde chakra, je keel. Adem door dit punt in en uit. En ga terug naar boven naar je zesde chakra.
Ga met je aandacht naar beneden door je vijfde chakra naar je vierde chakra, het borstbeen, je hart. Adem door dit punt in en uit. Ga terug door het vijfde naar het zesde chakra.
Ga op deze manier naar je derde chakra, het punt net onder je navel. Adem daar in en uit. Weer terug naar boven naar het zesde chakra.
Ga naar het tweede chakra, het punt achter het schaambeen. Adem in en uit. Terug naar het zesde chakra.
En tot slot naar het eerste chakra, je stuitje. Adem in en uit.
Tot slot adem je in vanaf je eerste chakra, door het tweede, derde, vierde, vijfde, zesde naar het zevende chakra, je kruin, en weer terug naar beneden. En herhaal.

Yogales 16 mei 2018

Nr.	Omschrijving	Min.
1.	Meditatie	10
2	Nadi shodana; meerdere keren bij elk neusgat in en uitademen; voel welk neusgat beter ademt.	20
3	Egyptische zonnegroet (start) Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt. Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit Adem uit en kom naar hurkzit. Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar. Adem uit kom naar rechts. Adem in terug naar het midden. Adem uit naar links. Adem in naar midden. Adem uit en buig voorover. Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren. Adem uit en breng armen naar rechts Adem in naar voren Adem uit en breng de armen naar links Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden Adem uit en breng de handpalmen naar boven Adem in breng de armen omhoog Adem uit kom naar hurkzit. Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit. Adem uit breng je handen in namaste.	30
4.	Trikonasana	35
5	Ardha matsyendrasana	40
6	Spinx (yin) en evt. cobra	45
7	Halve boog (en evt. hele boog)	50
8	Dolfijn Halve hoofdstand	55
9	Savasana	75