Wees waar je bent

Be where you are, not where you think you should be.

Wees waar je bent, niet waar je denkt te moeten zijn.

27 maart 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Zittend: Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha ademhaling en jalandara ademhaling 10 3 Kat Strek rechterarm en linkerbeen en herhaal linkerarm en rechterbeen (vanuit handen en knieën op de vloer) Hond met 1 been omhoog Voel na in de kindhouding 20 5 Staande houdingen: Trikonasana Parsvakonasana Uttansana 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 De kurkentrekker pilatis Ga liggen op de rug. Benenrecht in de lucht. Draai een grote cirkel met de benen. En daarna naar de andere kant. Herhaal. 40 Anantasana Ga liggen op de zij. Arm gebogen. Hoofd rust op de hand. Adem in breng bovenstande been omhoog en draai voet naar binnen. Adem uit en laat het been zakken. 45 8 Halve boog 50 9 Supta badha konasana met bolser 55 10 Savasana 75

Savasana

De houding Savasana zorgt voor een diepe ontspanning van je lichaam, je gedachten en je geest. Je organen krijgen rust waardoor spanningen en verkrampingen verdwijnen, de hartslag vertraagt en de bloeddruk daalt. Het is daarom ook een goede anti-stress houding. In de Savasana lig je op je rug, armen langs je lichaam, handpalmen omhoog, voeten vallen naar buiten, je ogen zijn gesloten en je ademt in en uit door je neus.  Zorg dat je in de houding goed voor jezelf zorgt en het zo comfortabel maakt. Je kan gebruik maken van bolsters, dekentjes, oogkussentje etc. Je kan zelfs op je linkerzij liggen als dat prettiger is.