Sneeuw

En of het hier gesneeuwd heeft

Eerste sneeuw.
Ja eerste sneeuw,
maar wie heeft ogen voor de laatste,
de laatste sneeuwpop,
het smelten van de voeten,
wie let daarop?

Zo gaat het ook met pijn.
Je voelt het onbarmhartige begin
maar het verdwijnen
maak je op uit het verdwenen zijn.

Judith Herzberg

Les 23 januari 2019
1. Meditatie 10
2 Vinyasa tadasana en ardha utkatasana Ga staan Adem in en kom op de tenen, armen omhoog, rek je uit en maak je lang Adem uit en buig je benen, handen naast je knieën Adem in en strek je armen 15
3 Prasarita padottanasana Ga wijdbeen staan Adem in en strek je armen omhoog Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8 x rechts en 8 x links En naar voren met handen in het midden van de voeten. 20
4 Janu sirsana met variaties 25
5 Ardha matsyendrasana
6 Baddha konasana 30
7 Duif 35
8 Vimanasana Ga liggen op je buik. Buig je benen en handen naast je schouders Adem in en strek benen en armen wijd; van de grond Adem uit terug in de uitgangspositie 40
9 Sphinx Met counterhouding: knie omhoog 45
10 Krokodil met 1 been over andere been 55
11 Savasana 75

Yogakat

Skriemertje, één van mijn katten, is een echte yogakat.  Er is niets leukers dan met mij meedoen als ik mijn eigen yogapractice doe. Ze zorgt er voor dat ze zich onder en bij mijn handen legt zodat ik haar wel moet aaien. En anders gaat ze naast mij liggen in savasana, de ontspanningshouding. Skriemertje is ultieme yogakat 🙂 en een master in ontspannen.

Yogales 16 januari 2019

 1. Meditatie 10 2 Vinyasa tadasana en ardha utkatasana Ga staan Adem in en kom op de tenen, armen omhoog, rek je uit en maak je lang Adem uit en buig je benen, handen naast je knieën Adem in en strek je armen 15 3 Variant van virabdhadrasana 3 Ga staan Adem in en til het rechterbeen omhoog, armen zijwaarts Ademui en breng het been naar achteren en je armen naar voren 20 4 Prasarita padottanasana Ga wijdbeen staan Adem in en strek je armen omhoog Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8 x rechts en 8 x links 25 5 Ardha chandrasana met blok Ga staan en steun dan met 1 hand op het blok. Been gaat omhoog en arm ook. 30 6 Kat en tijger 35 7 Janu sirsana met variaties 40 8 Vimanasana Ga liggen op je buik. Buig je benen en handen naast je schouders Adem in en strek benen en armen wijd; van de grond Adem uit terug in de uitgangspositie 45 9 Sphinx Met counterhouding: knie omhoog 50 10 Krokodil 55 11 Savasana 75