Tibetaan 5

De vijfde en laatste Tibetaan is een combinatie van de hond met het hoofd omhoog en de hond met het hoofd omlaag. Mijn favoriete Tibetaan!

De vijfde Tibetaan gaat als volgt. Kom in de hond met hoofd omhoog. Adem uit en kom naar de hond met hoofd omlaag. Adem in en kom weer terug. En herhaal. Max 21x.

yogales 14-11-018

Nr. Omschrijving Min.
1. Liggen met rolletje onder de onderrugrug 10
2. Liggen. Met touw. Benen strekken omhoog. En benen strekken naar buiten. 15
3

Tadasana en 1 been

Ga staan in tadasana

Adem in Buig je rechterbeen en pak met je rechterhand je knie vast en beweeg de knie naar buiten en je linkerarm naar links.

Adem uit Beweeg de rechterknie naar links en pak met de linkerhand de rechterknie en strek de rechterarm naar rechts

20
4

Tibetaan 1

Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand

Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond

 

Tibetaan 2

Ga liggen op de rug

Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen.

Voel na.

 

Tibetaan 3

Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst.

Voel na

 

Tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen.

Adem in en kom omhoog met je bekken.

Adem uit en kom weer zitten.

Voel na

 

Tibetaan 5

Kom op de buik; handen onder schouders

Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog.

Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag.

Voel na.

35
5 Volledige ademhaling 45
6

Janu sirsasana

Ga zitten in stokhouding. Linkerbeen gestrekt en buig rechterbeen.

Adem in en strek armen boven het hoofd en adem uit en buig naar voren.

50
7 Krokodil 60
7 Savasana 75

 

 

Tibetaan 3

De derde tibetaan is een variatie op de kameel-houding. Deze houding doe je als volgt. Ga op je knieën zitten. Billen omhoog. Tenen gekruld in de vloer. Handen bij de billen. Kin naar de borst. Adem in en buig je rug en hoofd naar achteren. Adem uit en breng je kin weer naar de borst. Herhaal max. 20 x. Voel na staand met handen in de zij. Adem in door de neus en uit door de mond.

tibetaan 3

Yogales 31-10-2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Liggen met rolletje onder midden rug 10
2.

Dvipada ptihma

Ga liggen op de vloer. Voeten op de vloer

Adem in en kom omhoog met het bekken; armen zijwaarts

Adem uit en trek knieen naar de buik

15
3 Tijger 20
4

Tibetaan 1

Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand

Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond

 

Tibetaan 2

Ga liggen op de rug

Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen.

Voel na.

 

Tibetaan 3

Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst.

Voel na

 

Tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen.

Adem in en kom omhoog met je bekken.

Adem uit en kom weer zitten.

Voel na

 

Tibetaan 5

Kom op de buik; handen onder schouders

Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog.

Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag.

Voel na.

 

40
5 Volledige ademhaling 50
6 Supta baddha konasana (restorative yoga) 60
7 Savasana 75