Les 26 september 2007

1.

Stilzitten

Meditatie

10

2.

Tadasana met massage tennisbal

Staande oefening

15

3.

Zijwaartse beenheffing

Staande balanshouding

20

4.

Kleine boog

Staande houding

25

5.

Grote cirkel

Staande houding

30

6.

Aan de muur hangen

Staande ontspanning

35

7.

Zittende ademhaling (Rama)

Ademoefening

40

8.

Kat

Ademoefening

45

9.

Hond

Omgekeerde houding

50

10.

Cobra

Achteroverbuiging

55

11.

Natapadasana

Buikspieren

60

12.

Krokodil (passief)

Torsie

65

13.

Savasana met visualisatie

Ontspanning

75

Oefening van de week:

Natapadasana, Buikspieroefening

Ga liggen op de rug. Leg de handen naast je lichaam met de handpalmen omlaag. Breng beide benen omhoog in een hoek van 90 graden. Dat mag door de benen eerst te buigen en vervolgens te strekken. Blijf zo even een paar ademhalingen liggen. Breng dan op een uitademing het linkerbeen naar beneden (het rechterbeen blijft gestrekt liggen) en vervolgens weer op een inademing omhoog. Herhaal met het rechterbeen, wederom het linkerbeen ect. Als het genoeg is breng je beide benen langzaam naar beneden. Voel even na terwijl je ligt.

Les 19 september 2007

1.

Stilzitten

Meditatie

10

2.

Losmaakoefeningen van de voeten en benen

Losmaakoefeningen

15

3.

Leegpersoefening en strekken benen met touw

Losmaakoefeningen

20

4.

Passieve krokodil

Torsie

25

5.

Vlinderen

Zittende houding

30

6.

Janu sirsasana

Vooroverbuiging

35

7.

Kat

Ademoefening

40

8.

Hond

Omgekeerde houding

45

9.

Zuchten

Ademoefening

50

10.

Tadasana

Lang maken en evt. springen

Staande houding

55

11.

Zijwaartse beenheffing

Staande balanshouding

60

12.

Kleine boog

Staande houding

65

13.

Savasana

Ontspanning

75

Oefening van de week: Vlinderen

Zet de voetzolen tegen elkaar aan. Maak de rug recht, zit goed rechtop. Maak schommelden bewegingen over je zitbotjes heen. Schommel heen en weer. Vind het evenwicht in het midden. Doe de ogen dicht en voel de houding aan. Waar voel je spanning? Wellicht in de liezen. Adem daar naar toe en kijk of je de spanning weg kan ademen.

Vlinder met beide benen. Maak de benen en liezen losser. Voel dan of er iets is veranderd. Voel je nog steeds spanning? Adem er weer naar toe. Kijk of je de spanning kan oplossen.

Wat doet de houding:

          opent het bekken

          geneest en voorkomt afwijkingen aan de urinewegen

          bevordert gezonde werking van nieren, blaas, prostaat en van de geslachtsorganen

          stijfheid uit bekken verdwijnt

          de bilspieren worden gemasseerd en goed doorbloed.