Ontspannen

De yogalessen zijn weer begonnen, maar ook het werk en school is weer begonnen. En dat levert gelijk stress op. Toen ik afgelopen woensdag vroeg waar men het meest behoefte aan had, was het antwoord: “ontspannen”. Dat hebben we gedaan door alle oefeningen met extra aandacht voor de adem te doen en door met volledige aandacht in de yogahouding te zijn. Na afloop was iedereen dan ook echt ontspannen. Wat doe jij om te ontspannen?

Yogales 8 september 2021

  1. Zitten; eerst paar losmaakoefeningen: schouders optrekken; hoofd draaien; daarna korte meditatie
  2. Losmaken op handen en knieën: kat; ronddraaien heupen
  3. Losmaakoefeningen staand
  4. Staande houdingen: krijgers en een trikonasana.
  5. Vooroverbuigen wijdbeens.
  6. Janu sirsasana; vooroverbuigen en een torsie.
  7. Boot
  8. Patschimotanasana
  9. Krokodil: 
  10. Apasana; knieën naar buik en van je af.
  11. Savasana

Dankbaarheid

Afgelopen woensdag ben ik weer begonnen met de yogalessen. Binnen. Met maximaal 7 mensen per les. Wat fijn om iedereen (weer) te zien en om ‘echt’ yogales te kunnen geven. Ik ben dankbaar dat ik weer yogales mag en kan geven.

Yogales 1 september 2021

Nieuw begin

  1. Zitten; eerst paar losmaakoefeningen: schouders optrekken; hoofd draaien; daarna korte meditatie
  2. Losmaakoefeningen staand:

a. Staan in tadasana

b. Wandelen; op tenen, hielen, buitenkant voet, binnenkant voet. Voelen hoe je daarna staat.

c. Armen: adem in breng je armen omhoog en adem uit armen omlaag.

d. Losmaken verschillende lichaamsdelen.

3. Staande houdingen: krijgers en een trikonasana.

4. Vooroverbuigen wijdbeens.

5. Janu sirsasana; vooroverbuigen en een torsie.

6. Boot

7. Patschimotanasana

8. Krokodil: snelle en de eenvoudige torsie

9. Apasana; knieën naar buik en van je af.

10. Savasana