Liefde na liefde

Liefde na liefde

Er komt een tijd 
dat je opgetogen 
jezelf zal begroeten als je aankomt 
bij je eigen deur, in je eigen spiegel, 
en elk zal glimlachen bij de begroeting van de ander, 

en zeggen, ga zitten. Eet. 
Je zult de vreemdeling weer liefhebben die je zelf was. 
Geef wijn. Geef brood. Geef je hart terug 
aan zichzelf, aan de vreemdeling die al je hele leven 

van je houdt, maar die jij negeerde 
voor een ander, die jou door en door kent. 
Haal  de liefdesbrieven van de boekenplank, 

de foto’s, de wanhopige krabbels, 
trek je eigen beeltenis van de spiegel. 
Ga zitten. Doe je tegoed aan het leven.

(Derek Walcott) 

Yogales 22 januari 2020

thema: houden van jezelf, zorg voor jezelf

Stilte

  1. Meditatie (10) 
  2. Losmaakoefeningen hele lichaam (15)
  3. Variatie zonnegroet (25): met lage lunch en van daaruit naar vooroverbuigen met benen wijd; ster-houding, 2e krijger.
  4. Variant utthita eka padangusthasana (30): ga staan buig rechterknie en til op; handen in namaste; adem in en strek rechterbeen naar voren; open je armen; adem uit weer terug en herhaal 7x, daarna andere kant.
  5. Sphinx yin (35)
  6. Shalabhasana (40) dynamisch: ga liggen op de buik, op 1 wang, armen langs lichaam, benen gebogen. Adem in en til lichaam en voeten van de vloer, armen zijwaarts. Adem uit en kom terug. Herhaal
  7. Boot (45)
  8. Apasana (50) ga liggen adem uit trek knieën naar borstkas, adem in en strek armen en benen naar boven. herhaal. Eindig met knieën naar de borstkas
  9. Supta baddha kanasana met bolsters (restorative) (60)

9. Bodyscan (75)

Open je hart voor alles in je, ook al het ongewenste, nare, pijnlijke moeilijke. Stel je voor dat het opgenomen wordt in de warme lichtheid van je hart, zoals de zon die alles verwarmt waar hij op schijnt. Er is meer dan voldoende liefde, aandacht, respect, waardering in jou, voor jou zelf. Laat de liefde voor jezelf toe. Het is goed zoals het is, ook als het niet helemaal goed is. Neem dan iemand in je gedachte die je heel nabij is en die jouw liefde ook goed kan gebruiken. Je hem of haar voor je en stel je voor dat er meer dan voldoende liefde en warmte, aandacht en respect in jou is om ook hem of haar mee te verwarmen,, En wens diegene toe: mogen het goed me je gaan, moge je gelukkig zijn. En neem dan ook iemand in je gedachte met wie het moeilijk hebt op dit moment. En stel je voor dat ook hij of zij mag delen in jouw liefde en warmte, aandacht en respect. En wens ook deze persoon toe: mogen hergoed met je gaan, moge je gelukkig zijn.

Wilde ganzen

Je hoeft niet braaf te zijn

Je hoeft niet honderd kilometer op je knieën

Door de woestijn te kruipen, boete doend

Je hoeft alleen maar het zachte dier van je lichaam te laten liefhebben wat het liefheeft.

Vertel mij oer je wanhoop, dan zal ik je over de mijne vertellen.

Ondertussen draait de wereld door

Ondertussen trekken de zon en de klare kristallen van de regen over de landschappen

Over de prairies en de wondere bomen

De bergen en rivieren.

Ondertussen gaan de wilde ganzen, hoog in de helderblauwe lucht,

Weer op weg naar huis.

wie je ook bent, hoe eenzaam ook,

de wereld biedt zichzelf aan je aan

Roept naar je

Als de wilde ganzen, ver en opwindend

Telkens plaats makend

Bekend in de orde der dingen.

Yogales 15 januari 2020 thema: In contact aanwezig zijn

  1. Meditatie (10) stel je voor dat je een berg bent. Groot en stevig, al heel lang op deze plek. Alle seizoenen trekken aan je voorbij, mensen komen en gaan, je hoort alles, ziet alles, maar blijft onwrikbaar op je plek.
  2. Klopmediatie (20): bij jezelf en bij de ander.
  3. Staande Oefeningen samen (30):
    1. Puntdak: staan met handen tegen elkaar op harthoogte; leun tegen elkaar en breng de handen de lucht in.
    2. Lift: staan met handen vast. Leun naar achteren en ga gelijktijdig door de knieën omlaag; leun naar achteren en kom samen weer omhoog door benen te strekken,
    3. Open hart; achter elkaar staan; de achterste pakt de handen van de voorste persoon en de voorste persoon kan zich in vertrouwen laten vallen.
    4. Rug aan rug stoel. Ga zitten met de ruggen tegen elkaar, benen gestrekt; haak ellebogen, buig benen en duw de ruggen tegen elkaar en blijf even zitten met benen gebogen en duw je verder omhoog tot staan.

Met aandacht weer naar binnen

4. Liggen op de buik (35), handen onder voorhoofd, been naar buiten. 1 voor 1

5. Op handen en knieën en arm onder schouder (40)(hartchakra) 

6. Hond (45) met hoofd naar beneden 

7. Patschimotanasana (50) + windshield

8. Arda Matsyendrasana (55)

9. Bodyscan

Met liefdevol mededogen