Inspiratie

Hoe blijf jijgeïnspireerd in jouw leven? Hoe volg jij je hart? 

Voor mijn eigen yogapractice en de yogalessen die ik geef volg ik regelmatig een bijscholing.  Dit weekend was ik voor mijn inspiratie bij het jaarlijkse congres van de Vereniging yogadocenten Nederland. Het meest bijzondere was een dag vol Lu Jong, Tibetaanse yoga van Monique Nass. Yoga uit Tibet om balans te brengen in het lichaam en geest volgend uit de leer van de  vijf elementen en de drie basisenergieën.

The way of life is only love. Lu Jong Tibetaanse yoga

De vijf elementen zijn:

– Ruimte: geeft de andere elementen ruimte om te kunnen groeien;

– Wind: de kracht van groei en toename;

– Vuur: kracht van transformatie en rijping;

– Water: houdt de dingen tezamen;

– Aarde: biedt stabiliteit.

De drie basisenergieën of humeuren zijn:

– Wind: gekenmerkt door beweging; is opgebouwd uit het element Wind.

– Gal: door hitte en transformatie; is opgebouwd uit het element Vuur.

– Slijm: door cohesie en soliditeit: is opgebouwd uit de elementen Water en Aarde.

Wat zijn jouw passies en hoe blijf jij geïnspireerd?

———–

Yogales 8 mei 2019

 1. Ademoefening: adem in door de neus en uit door de mond met een fff-klank (langzaam) en als de longen leeg zijn nog drie pufjes. Herhaal. Adem normaal. En dan adem in door de neus en langzaam uit door de mond. Flow voor het openen van de borst Blijf zitten in meditatiehouding. Handen op borstbeen. Adem in en open je armen en open je hart en je keel. Adem uit leg je handen weer op je borstbeen. 10 2

Flow voor het hart Ga staan; handen in namaste voor de borst. Adem in en open je armen en je hart. Adem uit zet je handen in namste voor de borst en buig je benen. Herhaal diverse malen. – Garudasana eenvoudig 1 kant Herhaal flow. – Garudasana eenvoudig andere kant Herhaal flow 20 3 Flow voor het hart en de borst met lunge (langzaam) Ga staan voorop je mat. Adem in en breng je armen omhoog. Maak een lichte achteroverbuiging. Adem uit en breng handen naar de vloer. Adem in en stap naar achteren met het rechterbeen. Kom in een lunge, achterste been van de vloer. Zet linkerhand op de vloer en adem in en breng rechterarm omhoog. Adem uit kom terug. Zet je linkervoet bij je rechterbeen; kom in de hoge plank en adem uit naar de hond met het hoofd naar beneden. Adem in en stap met je rechtervoet tussen je handen. Zelfde lunge als voorheen. Adem uit en stap tussen je handen. Adem in armen omhoog, maak een lichte achteroverbuiging. 30 4. Kleine flow vanuit handen en knieen. Kom staan op handen en knieeen. Adem in en breng linkerarm omhoog en adem uit leg linkerarm onder je rechterarm. Herhaal aantal maal. En herhaal andere kant. Voel na in melting heartpose 40 4 Liggen op de rug met bolster onder de bovenrug 45 5 Sphinx Counterpose: superman 50 7 Schouderrol 55 8 Brug houding 60 9 Apasana 65 10 Savasana 75

Adem

Afgelopen weken merkte ik weer eens hoe fijn het is als je gewoon kan ademen. Ik had bronchitis en elke ademteug was haast een gevecht. Dus ik heb afgelopen weken veel yoga voor de longen gedaan.

Breath is the finest gift of nature. Be grateful for this wonderful gift. Amir Ray

Flow voor de longen
Ga staan. Adem in en breng de armen omhoog. Adem uit en brengen de armen naar beneden. Handen op de vloer. Adem in en pak de handen achter de rug. Armen zo ver mogelijk van je af. Adem uit en breng de handen weer naar de rug en naar de vloer. Adem in en breng de armen omhoog. Adem uit en breng de handen in namaste. Herhaal.

17 april 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie voor hartmeridiaan Ga zitten in meditatiehouding en pak met je rechterhand je linkerarm vast achter je lichaam. Herhaal de andere kant. 10 2 Flow voor de longen Ga staan Adem in en breng de armen omhoog Adem uit en brengen de armen naar beneden. Handen op de vloer. Adem in en pak de handen achter de rug. Armen zo ver mogelijk van je af. Adem uit en breng de handen weer naar de rug en naar de vloer. Adem in en breng de armen omhoog. Adem uit en breng de handen in namaste. Herhaal. 20 3 Draaien van armen links rechts 25 4 Liggen op de rug met bolster onder de onderrug Benen omhoog voor eenvoudige viparita karani 35 5 Sphinx Counterpose: superman 45 6 Liggen op de buik. Buig de benen. En zwaai de voeten heen en weer. 50 7 schouderrol 55 8 Brug houding 60 9 Apasana 65 10 savasana 75