Restoratative yoga 4

De laatste restorative yogales stond in het teken van stilte. We hebben ervaren hoe het is om in stilte de yogales te doen en in stilte met aandacht bij jezelf te zijn.

Yogales 20 juni 2018

Nr. Omschrijving Min.
1.

Meditatie

nekrol

10
2

Liggen met rolletjes onder lichaam:

–          Bovenrug

–          Middenrug

–          Onderrug

Aandacht op de adem

20
3 Borst openen met 2 blokken: eentje onder borst en eentje onder hoofd 25
4.

Viparita karani met benen tegen de muur; met of zonder bolster naar wens

Met riem om been

50
5 Savasana op de zij 75

 

Je bent niet wat je denkt

Het woord is als een nest

Betekenis de vogel

Het lichaam de rivierbedding

De geest het golvende water.

 

Als ik blijf kijken zoals ik altijd heb gekeken

Blijf ik denken zoals ik altijd dacht

Als ik blijf denken wat ik altijd dacht

Blijf ik geloven wat ik altijd heb geloofd.

 

Als ik blijf geloven wat ik altijd heb geloofd

Blijf ik doen wat ik altijd heb gedaan

Als ik blijf doen wat ik heb gedaan

Blijft mij overkomen wat mij altijd overkwam.

 

Maar als ik mijn ogen sluit

En goed kijk naar binnen

Dan kom ik deze cirkel uit

En kan ik elk moment opnieuw beginnen.

 

Doe in je hoofd uit de lamp, hoor wat er is,

Ademt en ritselt, kwaakt in de kikkers.

Leef met je lichaam van nachtwind de koelte

Geeuw je een gat in hart en proef het

Zo rood als sap van bramen.

Wees langzaam

Door vogels gezongen het wordende licht.

Restorative yoga 2

Adem is leven. De focus van je aandacht op je adem richten, helpt je om uit je hoofd terug in je lichaam te komen, in het hier en nu. Wanneer je hoofd vol gedachten en gepieker zit, is de eenvoudigste oplossing je aandacht op je adem te richten. Adem is een gevoelige maatstaf hoe het met je is. Als je boos, gespannen of bang bent, adem je hoog, je adem stokt. Als je schrikt, beneemt iets je adem. Adem reageert onmiddellijk op spanning. Je adem blokkeert ook makkelijk als je lichaam verkrampt. Hoe dieper je in- en uitademt, hoe meer ontspanning er mogelijk is en hoe dieper je kunt rusten in je lichaam. En omgekeerd: hoe meer je je lichaam ontspant, hoe dieper je adem kan zakken.

Yogales 6 juni 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Buikademhaling; actief in en uit ademen in de buik 10
2 Stretch met touw staand 15
3

Achteroverbuiging op bolster; met dekens of bolster onder knie

30
4.

Twist op bolster

45
5. Nek-draai 50
6. Yoga nidra 75

 

Huiswerk:

  • Handeling met aandacht; een andere dan vorige week; bijv. de weg naar werk, aankleden, indrukken gaspedaal.
  • Savasana, yoga nidra, bodyscan
  • Meditatie van 3 min.