Online yoga

Vanaf komende maandag 29 november 2021 zijn er weer twee online yogalessen per week. De fysieke lessen komen voorlopig te vervallen. Doe je mee met de online yogalessen? Maandag en woensdag om 20 uur.

Kosten voor drie weken: € 18.

Meditatie van de liefdevolle vriendelijkheid

Hoe doe je metta-meditatie? Metta-meditatie is de meditatie van de liefdevolle vriendelijkheid. Het opent je hart voor jezelf en de ander.

Metta-meditatie doe je zo.

Ga zitten in een makkelijke houding. Dat kan zijn op een meditatiekussentje of een stoel. Zit rechtop en volg je adem. Voel je hart, het kloppen van je hart. Zeg dan in jezelf de volgende zinnen (of vergelijkbare zinnen): “dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden en dat ik mag leven in gezondheid, vrede, vrijheid en geluk”. Herhaal dat een aantal minuten of zolang goed voelt. Daarna richt je je aandacht op iemand van wie je houdt. Zie hem of haar voor je. En dan zeg je dezelfde zinnen voor deze persoon: “dat [naam] vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden en dat [naam] mag leven in gezondheid, vrede, vrijheid en geluk”. Dit doe je ook een aantal minuten of zolang goed voelt. Daarna doe je het zelfde met iemand die je niet zo goed kent, iemand die je niet mag en tot slot voor “alle mensen op deze wereld”. Daarna blijf je nog even zitten met je aandacht bij je hart en je adem door je linkerhand op je hart te leggen en je rechterhand op je buik.