Kat-koe-houding

Het is een van de fijnste houdingen naar mijn mening: de kat-koehouding. Deze houding strekt en masseert de rug, harmonieert de spieren van de rug nek, schouders, onderbuik en wervelkolom en bevordert de buigzaamheid van de wervelkolom. Het is een perfecte oefening om de adem en de beweging te leren synchroniseren. Het is ook een perfecte oefening om balans te brengen in je hormoonhuishouding.

De houding doe je zo: ga staan op handen en knieën op je matje. Adem in en maak je rug bol (koe). Adem uit en maak je rug hol (kat). En herhaal zolang je het fijn vindt.

De overgang en yoga

Zou yoga helpen bij de overgang? Of bij klachten als PMS of zelfs problemen met vruchtbaarheid? Een kort onderzoek op internet geeft aan dat yoga zeker kan helpen. Wat voor soort yoga en wat voor houdingen lopen de meningen uiteen. Grote lijn is wel dat het bij de overgang gaat om (actieve) houdingen die de hormonen in balans brengen, houdingen die rust brengen (yin en restorative yoga) en ademoefeningen. Yoga is echter niet de enige factor om klachten te verminderen, ook voeding en verminderen van stress zijn belangrijk. We gaan dit seizoen ervaren of ‘overgangsyoga’ ons helpt. Het hele jaar is het onderliggende thema ‘overgang’. In deze eerste les hebben we de houdingen konijn, cobra en kameel gedaan die goed zijn om de hormonen te stabiliseren. Verder hebben we veel gestretcht om de vakantiestijfheid eruit te krijgen. Doe je dit jaar mee? Ook als je niet in de overgang zit of je bent man zijn de houdingen natuurlijk waardevol. In de tweede les om half 9 zijn nog een paar plekjes. Of volg de berichtjes in deze blog, Facebook en Instagram (filmpjes) en doe thuis mee.



Yogales 11 september 2019

Asana
1Start met kindhouding, armen lang (of evt liggen op buik). Puppypose, voorhoofd op handen; masseer je voorhoofd.Stretch van de schouders: arm onder schouder; beide kanten.Konijn; met variatie armen achter rug rekken10
2KathoudingHond Stap in de hond naar hardlopershouding: arm omhoog.Terug naar de hond.Stap naar de hardlopershouding andere kant; arm omhoog. Stap voet naar voren: uttansana.Adem in en kom omhoog. Tadasana. 20
3Staande houdingen:Wijdbeens staan.Virabdrasana 2 naar virabdrasana 1; maak een torsie over voorste gebogen been; handpalmen tegen elkaar.Herhaal andere kant.Voel na handen op de grond tussen beide voeten.30
4Zittende houdingen:Janu sirsasana; met variatie arm rekken langs het been.Andere kant.Vlinder yinstyle40
5AchteroverbuigingenCobra yinstyleLichte variant kameel50
6Liggende houdingenLig op rug, trek linkerbeen naar je buik: daarna naar rechts (krokodil).Herhaal andere kant.Apasana beide benenHappy baby yin style.60
7Savasana75