Nieuw jaar

“You don’t have to be your most energetic self all the time.”

Wil je meer ontspannen en meer “me-time”? Doe dan mee met de yogalessen. Ontspannen yoga doen betekent dat je even niet je uiterste best hoeft te doen en dat je zenuwstelsel mag ontspannen. Je bent van harte welkom voor een proefles.

Les 9 januari 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie 10 2 Ardha utkatasana en uttanasana Ga staan Adem in en kom op de tenen staan, armen in monkey houding Adem uit en buig benen, armen gebogen voor je Adem in en spreid je armen Adem uit en buig voorover 15 3 Virabdrasana en parshva uttanasana Ga staan in de eerste krijger. Adem in Adem uit en buig voorover en strek je been. 20 4 Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 25 5 Janu sirsasana 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 40 8 Straddle dragon fly, eerst naar rechts; arm mee en daarna naar links, arm mee. En tot slot naar voren evt. met benen gebogen 45 9 Sphinx 50 10 Krokodil met bolster 55 11 Savasana 75

 

Licht

Geef licht door

door licht te zijn

Les 19 december 2018 kerstyoga Nr. Omschrijving Min. 1. Kaarsmeditatie 10 2 Klopmeditatie over hele lichaam 15 3 Oefening in twee tallen: aan armen trekken en voorover laten vallen 20 4 Dragon 25 5 Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 40 8 Eenvoudige brughouding met een bolster onder de heupen (restorative) 45 9 Eenvoudige viparita karani met bolster onder heupen (restorative) 50 11 Savasana 60

Kaarsmeditatie Ga zitten in een meditatiehouding. Neem waar hoe je zit; neem je adem waar. Neem de vlam waar. De kleur, vorm, beweging. Laat je inspireren door de vlam, licht, warmte en helderheid. Laat je gedachten komen en gaan. Je gevoelens mogen er zijn. Je kan de ogen dicht doen als je wilt; zie je de vlam nog voor je? Langs welke weg leidt het licht je? Wat komt er bij je boven, wat raakt je? Een gebeurtenis, een gedachte Laat maar komen, kijk er naar, maar klem je er niet aan vast, Gedachten gaan en komen Welk licht werpt die gedacht of herinnering op jouw leven nu? Wijst het ook naar de toekomst? Welke richting ga je op? Zijn er lichtplekken? Verwachtingen? Wordt dan stil, kijk hoe het Licht straalt, laat het je hart verwarmen. Laat het licht van de kaars mij verlichten Laat de warmte van de vlam mij verwarmen Dat de rust en de stilte mij in de ruimte mogen zetten Opdat ik zelf licht en warmte mag zijn.