Staande halve torsie (Schouderdraai)

Ga rechtop staan met iets gespreide benen en laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen, laat de handen tegen de zijkant van de bovenbenen rusten.

Vouw de handen de handen ineen en leg ze achter in de nek. De bovenarmen zijn horizontaal, de ellebogen zover mogelijk naar achter gebogen. Blijf zo even bewust staan. Voel bewust hoe het lichaam staat; voel hierbij de contactvlakken met de grond. Breng de aandacht naar de armen en de schouders. Adem goed en rustig door.

Adem in en draai de romp naar de rechts, waarbij de rechterelleboog zo ver naar achteren gaat terwijl de linkerelleboog naar voren gaat. De voeten blijven op hun plaats. Draai zover mogelijk door als mogelijk en blijf een halve minuut in deze stand. Adem gewoon door.

Adem uit  en draai direct door naar links met je romp, waarbij de linkerelleboog zo ver mogelijk naar achteren gaat terwijl de rechterelleboog naar voren gaat (dus net andersom als zonet). Blijf hier ook een halve minuut zo staan. Adem gewoon door. Voel hoe je staat.

Herhaal de oefening nog een keer.

Daarna herhalen we de oefening nog een keer maar komen we ook naar beneden met de romp. Dus adem in, draai de romp naar rechts en plaats je linkerelleboog op je rechterknie. Blijf zo 10 tot 30 seconden staan. Adem rustig door.

Kom dan op een diepe inademing recht naar boven.

Herhaal dan de oefening door de romp naar links te draaien en de rechterelleboog op de linkerknie te plaatsen. Kom dan weer met een diepe inademing naar boven. Eventueel kan je de oefening nog herhalen aan beide kanten.

Als je tot slot omhoog bent gekomen laat je de armen langzaam zakken en voel na in tadasana (nr. 1).

Wat doet de houding?

xc2xb7         Goede oefening voor schouders en rug: de schouders worden losgedraaid, de stijfheid verdwijnt; de doorbloeding wordt beter.

xc2xb7         De lenigheid van de ruggengraat neemt toe; de rug wordt rechter; de zenuwcentra in dat gebeid worden gestimuleerd.

xc2xb7         De samenpersing van de buik zorgt voor een goede massage van de daar aanwezige organen.

Tadasana (berghouding)

Ga goed staan met de voeten tegen elkaar aan, zodat de hielen en ook de grote tenen elkaar raken en zet ook de kniexc3xabn tegen elkaar aan. Of je zet je voeten op heupbreedte.Het gewicht is gelijkmatig over beide voeten verdeeld. Je voelt het contact met de grond. De armen hangen los langs het lichaam. De blik blijft gericht op een punt ongeveer op ooghoogte.

Ga nu met je aandacht naar binnen en begin je lichaam van beneden naar boven op te bouwen. Ga met je aandacht naar je voeten, voel hoe ze op de grond staan. Sta je meer op de bal van je voet of meer op de hiel, meer op de binnenkant of de buitenkant? Breng er evenwicht in. Ga nu verder omhoog naar je kniexc3xabn. Let erop, dat ze niet op slot staan, maar toch een bepaalde flexibele stevigheid hebben. Je knieschijf voelt zacht aan en ook de spieren van je bovenbeen. Kantel je bekken naar achteren, je stuitje gaat hierbij richting grond. Trek het onderste gedeelte van je buikwand naar achteren, je buik blijft verder zacht. Span je bekkenbodem licht aan. Maak je rug helemaal recht door je wervels op elkaar te stapelen. Breng je borstbeen iets naar voren, je schouders blijven laag. Maak je nek lang en breng je kin richting borst, je kruin wijst nu naar boven. Let er nu goed op, dat het lichaamsgewicht goed verdeeld is over de beide benen, beide voeten.

Ga met je aandacht naar je buik en laat ook je adem naar je buik gaan. Hier zit je krachtcentrum. Blijf goed contact maken met de grond, voel de stevige geaardheid in deze houding en laat je energie verder naar beneden zakken. Voel je hele lichaam staan. Blijf een paar minuten geconcentreerd in deze houding staan.

Vouw je vingers in elkaar en leg de handen met de handpalmen naar boven op je hoofd, op een inademing strek je je armen naar boven en kom je tegelijkertijd op je tenen, maak je helemaal lang: je armen, je romp, je benen. Blijf zo even staan zonder te ademen en kom dan op een uitademing weer terug.

Werking/ Wat doet de houding?:

xc2xb7         Corrigeert de afwijkingen die zijn ontstaan door op andere wijze te staan (bijv. het gewicht niet goed over de voeten verdeelt of de ruggengraat te veel gekromd).  De Tadasana heeft een positieve uitwerking op voet- en rugklachten.

xc2xb7         Helpt het lichaam zijn natuurlijke elasticiteit terug te geven.

xc2xb7         Helpt lichaam en geest in balans te brengen.

xc2xb7         Laat de energie in het lichaam vrij stromen.

Variatie:

xc2xb7         De rug wordt helemaal gerekt en gestrekt, waardoor de wervels als het ware even van elkaar getild worden.

xc2xb7         De buikspieren worden gerekt.

Tadasana leert je aan je evenwicht te bewaren, je lichaam te centreren en het gelijkmatiger in de juiste richting te strekken. Brengt een licht gevoel in het lichaam en de geest wordt alerter

Tadasana is een op zichzelf staande asana, maar het  is ook de basis voor vele houdingen en een houding waarin je na kan voelen, rusten en/of  observeren. In het laatste geval is de houding korter en gaat de aandacht uit naar de werking van de daarvoor aangenomen houding.